Dietas e Emagrecimento
- Devo Aceitar Minha Obesidade Ou Emagrecer?
Esta questão foi enviada pela Andréia, seguidora deste blog, e é bem importante, pois, decidir envolve alguns critérios, como por exemplo: saúde, autoconceito e autoestima, valores, dentre outros. Realizei uma enquete aqui no blog semana passada,...
- Equilíbrio E Harmonia Alimentar
Sempre vejo as pessoas que iniciam reeducação alimentar envolvidas em dilemas do tipo ?Comer ou não comer?? quando se vêm diante de uma guloseima.Uma pessoa saudável, que não tenha problemas de saúde e nem restrições médicas referente à alimentação,...
- Dieta Ou Mudança De Hábitos?
Fazer reeducação alimentar não é sinônimo de que você precise passar fome. O ideal é comer de 3 em 3 horas, pois além de acelerar o metabolismo você não sentirá muita fome até a refeição seguinte. Lembre-se que você não está de dieta,...
- Você Come Suas Emoções?
Comer emocionalmente envolve a vontade de se distrair de um sentimento desagradável. Quando perceber que está comendo por qualquer motivo que não seja fome, pergunte-se: 1) Como estou me sentindo emocionalmente? Nomeie suas emoções: Me sinto triste,...
- Quer Saber Um Segredo Para Emagrecer?
Para Emagrecer, precisamos abrir mão de algo... precisamos lidar com a frustração de que não podemos nos manter numa zona de conforto e obter mudanças ao mesmo tempo... impossível. Não há conquista sem sacrifícios... Aceite isso, aceite... ...
Dietas e Emagrecimento
Aprenda a dizer NÃO!
Você já ouviu falar em assertividade? Pois bem, na psicologia dizemos que existem três estilos de comportamentos, o passivo, o agressivo e o assertivo.
O passivo é aquele que não se posiciona com frequência, não se defende, não reivinda direitos, enfim, não se respeita, e com isso acaba sendo ?usado e abusado? por muitos ao seu redor. O agressivo, é aquele que mesmo estando com a razão ofende, deprecia e humilha os outros, o que também não leva à relacionamentos satisfatórios. Agora, o assertivo é aquele que se expressa com firmeza e educação, falando com as pessoas da forma como gostaria que falassem com ele. Expões pensamentos e sentimentos. Age defendendo suas necessidades, opiniões e seus direitos sem atacar ninguém, pois se respeita e sabe respeitar os demais.
Mas Carla, o que isso tem haver com emagrecimento? Talvez você esteja pensando...
Muitas pessoas não sabem ser assertivas e acabam cedendo aos desejos das demais pessoas, para não desagradá-las. Por exemplo, diante da insistência de amigos ou familiares para repetir a sobremesa ou comer mais um pedaço de pizza, a pessoa pode pensar: ?Se eu recusar, ela vai ficar chateada comigo?, e para evitar este resultado come a mais do planejado, porém, internamente não se sente bem por isso, afinal, está reeducando hábitos.
Faz parte da Reeducação alimentar, desenvolver este novo estilo de se comportar diante dos outros que oferecem alimentos "fora do planejado". Aos poucos as pessoas ao seu redor vão se acostumar com seus novos hábitos alimentares, mas para que isso ocorra será necessário sinalizar para elas.
Também não se preocupe em ficar dando grandes justificativas de não aceitar "alimentos", apenas diga: "Obrigada, estou satisfeita (o)", pois ficar dizendo o tempo todo "Não posso comer isso, estou de ?dieta", poderá elevar sua ansiedade, abrir espaço para críticas e comentários e comprometer sua motivação e esforços.
Sua R.A. é importante para você, portanto, agrade-se! Siga em frente! Você é capaz e diga NÃO quando for necessário.
Faz parte da Reeducação alimentar, desenvolver este novo estilo de se comportar diante dos outros que oferecem alimentos "fora do planejado". Aos poucos as pessoas ao seu redor vão se acostumar com seus novos hábitos alimentares, mas para que isso ocorra será necessário sinalizar para elas.
Também não se preocupe em ficar dando grandes justificativas de não aceitar "alimentos", apenas diga: "Obrigada, estou satisfeita (o)", pois ficar dizendo o tempo todo "Não posso comer isso, estou de ?dieta", poderá elevar sua ansiedade, abrir espaço para críticas e comentários e comprometer sua motivação e esforços.
Sua R.A. é importante para você, portanto, agrade-se! Siga em frente! Você é capaz e diga NÃO quando for necessário.
Estou aguardando sugestões de temas/ assuntos para postar aqui no blog, afinal, esta página é feita para você!
Abraços,
Psicóloga Clínica CarlaPresutti.
?Não faça dieta. Mude hábitos!?
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