Dietas e Emagrecimento

Dieta dos Pontos em 3 Passos (Tabela dos Pontos). Comece Agora Mesmo

Quem não quer emagrecer sem ter que recorrer a dietas absurdas? Sem ter que se destruir para conseguir caber naquela calça?

A Dieta dos Pontos foi criada para isso, emagrecer e se reeducar, sem ter que recorrer a medidas extremas. Uma mudança de vida realmente fácil de fazer, que vem mudando a vida de milhares de pessoas por todo o mundo.

Neste artigo eu falo sobre emagrecer comendo bem e em seguida apresento os 3 passos para você começar na Dieta dos Pontos imediatamente.

No terceiro passo você encontra uma Tabela dos Pontos básica, ótima para uma consulta rápida.

Emagrecer Rápido e Comendo Bem é Possível?

É muito difícil acreditar que sim quando você já tentou diversas formas diferentes e não conseguiu emagrecer quanto queria.

Ou conseguiu, mas depois recuperou todo o peso de volta e até mesmo engordou mais (o famigerado efeito sanfona).

Mas a verdade é que é sim, é possível emagrecer bastante comendo bem e é bem mais fácil do que seguir estas dietas absurdas (da usp, da sopa, da lua, etc.).

O princípio destas dietas absurdas é proporcionar um corte calórico extremo, para que você perca até uns 10 quilos em uma semana.

O problema é que este tipo de dieta é insustentável (e insuportável). O que acontece então é que logo que você para com ela (e se você não parar com certeza terá problemas nutricionais seríssimos), você volta a consumir o que consumia antes. Ou seja, volta a consumir exatamente o que estava te engordando.

O que acontece é que você não se reeducou e é muita inocência nossa, acreditar que depois de parar com a dieta,iremos continuar comendo rabanete com cenoura ralada no almoço e café com limão no café da manhã, pra manter o peso que alcançou.

Além do mais, o seu corpo reagirá a esta dieta alterando o seu metabolismo por entender que está passando por períodos de fome prolongados e logo que você voltar a se alimentar normalmente (mesmo que menos que antes) toda esta comida irá adquirir uma bela forma de pochete ao redor do seu abdômen.

Portanto, só siga dietas mirabolantes (usp, da lua, das marés, etc.) caso você goste muito de pochetes.

Caso você queira emagrecer com saúde, a Dieta dos Pontos vem sendo provada e aprovada ao longo de vários anos.

Trazendo não só o corpo desejado, como também muito mais saúde. Proporcionada pela reeducação alimentar que a dieta provoca ao te obrigar a analisar e escolher cada alimento que irá consumir.

Eu escrevi este artigo para não termos mais desculpas para não começarmos a nossa Dieta dos Pontos neste mesmo instante.

Tudo o que você tem que fazer é seguir estes 3 passos e ter a força de vontade que é necessária para realizar todas as boas mudanças em sua vida!

Os 3 Passos para o Corpo e a Saúde dos seus sonhos

1° Passo: Quanto você precisa emagrecer?

Se você já sabe, tem certeza de quantos quilos precisa perder para chegar ao seu peso ideal, pode pular o primeiro passo. Mas se você tem alguma dúvida, vem comigo!

O ideal é você saber qual o seu peso ideal (dã!). Mas não se prenda a ele, o peso ideal é apenas uma aproximação de quanto você deveria pesar.

O peso ideal verdadeiro é aquele no qual você se sente bem, aquele que eleva a sua auto-estima e a sua qualidade de vida (~~aquele que te faz ficar bem nas roupas ou sem elas, rs.~~).

Para você saber o seu peso ideal você pode realizar alguns cálculos ou apenas pôr os valores pedidos nesta calculadora automática. Como não sou nenhum mala, só vou passar o link da calculadora automática para peso ideal ;).

Você deve planejar atingir um peso próximo ao alcançado pela calculadora, o peso que satisfaça você! E não a calculadora.

Calculou? Agora você já sabe quanto peso tem que perder né (seu peso atual - seu peso ideal = ao peso que você quer perder )

Então vamos lá, anota quanto peso você tem que perder aí, que esta será nossa meta! E vem comigo pro 2° passo!

2° Passo: Quantos pontos você pode consumir por dia?

Os especialistas recomendam cerca de 350 pontos para um emagrecimento saudável, com calma, menos sofrido.

E cerca de 270 pontos para quem tem pressa de perder peso. Se escolher um número próximo desta pontuação, siga-a por no máximo 1 mês, depois aumente um pouco. O segundo mês será muito gostoso e você continuará a perder peso sem sofrimentos.

Fazendo boas escolhas para o cardápio, você com certeza perderá muito peso e ainda melhorará sua saúde geral.

A regra é, escolher um valor entre 350 e 270 pontos. Estes pontos serão distribuídos entre tudo o que você come no dia, ou seja, você não pode ultrapassar o valor escolhido para o dia.

Eu digo não pode, mas lembre-se, não seja radical. A beleza da dieta dos pontos é que, se você ultrapassa um pouco a sua cota hoje, amanhã deve compensar diminuindo a cota deste dia. O importante é manter a média do valor escolhido.

3° Passo: Possua um Boa Tabela e Siga a Meta!

É essencial que você possua uma boa tabela.

As tabelas possuem o valor de pontos atribuídos a cada alimento. A única coisa que você deve fazer é checar quantos pontos aqueles alimentos contém e ir somando para saber quanto comer no dia.

Abaixo uma Tabela dos Pontos básica para que você possa começar agora mesmo! Seguindo estes passos você estará no caminho certo para o corpo perfeito.

PS: Se está gostando do conteúdo, me ajude a divulgar este guia. Podemos ajudar muita gente com informação grátis!

Alimentos liberados (comer à vontade)

agrião	aipo	alface
alho-poró	couve	espinafre
jiló	nabo	pepino
rabanete	repolho	rúcula
tomate	acelga	salsão

Carnes

asa de frango	1 unidade	18 pontos
coração de frango	1 unidade	3 pontos
coxa de frango sem pele	1 unidade	25 pontos
filé de frango grelhado	1 filé médio	45 pontos
hambúrguer de frango	1 unidade	30 pontos
almôndega	2 unidades	45 pontos
bife de alcatra	100g	40 pontos
bife de contrafilé	100g	45 pontos
bife de fígado	100g	36 pontos
bife de filé mignon	100g	38 pontos
bife de picanha	100g	70 pontos
bisteca de porco	100g	78 pontos
carne de soja	100g	84 pontos
carne moída	100g	45 pontos
carne seca	100g	56 pontos
linguiça suína	1 unidade pequena	45 pontos

Cereais

arroz branco	1 colher de sopa	10 pontos
farinha de trigo	1 colher de sopa	20 pontos
fubá	1 colher de sopa	20 pontos
granola	1 colher de sopa	20 pontos

Doces

Achocolatados	1 colher sopa	25 pontos
Açúcar	1 colher sopa	20 pontos
Bala Biscoito recheado Bolo simples Brigadeiro Chocolate Doce de leite Paçoca Panetone Sorvete	1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 tablete pequeno 1 colher de sopa 1 unidade 1 fatia fina 1 bola	6 pontos 30 pontos 50 pontos 6 pontos 60 pontos 25 pontos 35 pontos 35 pontos 50 pontos

Frios

Mortadela	1 fatia fina	15 pontos
presunto	1 fatia fina	10 pontos
peito de frango defumado	1 fatia fina	5 pontos
mussarela de búfala	1 bola média	40 pontos
queijo branco Queijo mussarela	1 fatia fina 1 fatia fina	15 pontos 18 pontos
polenguinho	1 unidade	20 pontos

Leguminosas e tubérculos

Feijão preto Feijão carioca	1 concha 1 concha	27 pontos 27 ponotos
feijão branco	1 concha	51 pontos
lentilha	1 colher de sopa	5 pontos
purê de batata	1 colher de sopa	20 pontos
batata smile	1 unidade	12 pontos
batata doce	1 unidade pequena	40 pontos
inhame cozido	1 pedaço	20 pontos
inhame frito	1 pedaço	60 pontos

Leite e iogurte

leite semidesnatado Leite integral	200 ml 200 ml	25 pontos 30 pontos
creme de leite	1 colher de chá	40 pontos
creme de leite light	1 colher de chá	12 pontos
Danup	180g	46 pontos
danoninho	1 unidade pequena	18 pontos
leite condensado	1 colher de sopa	18 pontos

Óleos e gorduras

Azeite	1 colher de sopa	20 pontos
Óleos vegetais	1 colher de sopa	20 pontos
manteiga	1 colher de chá	20 pontos
margarina	1 colher de chá	20 pontos

Ovos

Ovo de galinha	1 unidade	20 pontos
ovo de codorna	1 unidade	5 pontos

Pães

pão integral de forma	1 fatia	20 pontos
pão francês	1 unidade	40 pontos
pão francês sem miolo	1 unidade	30 pontos
pão sírio pequeno	1 unidade	30 pontos
pão sírio médio	1 unidade	44 pontos
pão sírio grande	1 unidade	60 pontos

Peixes e Frutos do mar

Caldeirada frutos do mar	1 concha	60 pontos
camarão	100g	28 pontos
mexilhão	100g	22 pontos
caranguejo	100g	23 pontos
siri	100g	26 pontos
cherne	100g	23 pontos
corvina	100g	28 pontos
dourado	100g	22 pontos
ostra	unidade	4 pontos
pintado	100g	22 pontos
pirão de peixe	1 colher sopa	5 pontos
salmão	100g	60 pontos
atum	100g	40 pontos

Vegetais

abóbora	2 colheres de sopa	10 pontos
abobrinha	2 colheres de sopa	10 pontos
berinjela	2 colheres de sopa	10 pontos
beterraba	2 colheres de sopa	10 pontos
brócolis	2 colheres de sopa	10 pontos
cebola	2 colheres de sopa	10 pontos
cenoura	2 colheres de sopa	10 pontos
chuchu	2 colheres de sopa	10 pontos
couve-flor	2 colheres de sopa	10 pontos
palmito	2 colheres de sopa	10 pontos
pimentão	2 colheres de sopa	10 pontos
quiabo	2 colheres de sopa	10 pontos
vagem	2 colheres de sopa	10 pontos

Bebidas

Coca-cola	200ml	24 pontos
cerveja	1 lata	40 pontos
água de coco	200ml	10 pontos
caldo de cana	200ml	30 pontos
Gatorade	500ml	35 pontos

Sucos (sem açúcar)

Suco de acerola	200ml	10 pontos
suco de amora	200ml	8 pontos
suco de beterraba	200ml	10 pontos
suco de caju	200ml	22 pontos
suco de goiaba	200ml	12 pontos
suco de kiwi	200ml	8 pontos
suco de laranja	200ml	30 pontos
suco de laranja com cenoura	200ml	42 pontos
suco de limão	200ml	0 pontos
suco de maçã	200ml	7 pontos
suco de manga	200ml	21 pontos
suco de maracujá	200ml	7 pontos
suco de melancia	200ml	11 pontos
suco de melão	200ml	11 pontos
suco de morango	200ml	9 pontos
suco de pêssego	200ml	17 pontos
suco de soja	200ml	25 pontos
suco de tangerina	200ml	24 pontos
suco de tomate	200ml	10 pontos
suco de uva	200ml	11 pontos

Esta tabela é básica, para você começar a anotar os pontos da sua alimentação já.

Não deixe para começar a sua dieta na próxima segunda-feira. Comece agora! Aqui você terá todas as informações e ferramentas para emagrecer, com toda certeza.

Receba gratuitamente as Tabelas dos Pontos para imprimir completíssimas no seu e-mail, junto com planilhas para calcular os seus pontos diários. Além de todas as dicas, conselhos e novidades para te ajudar a emagrecer da forma correta e contínua.

Agora, anote já os seus pontos e comece a mudar agora!

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