Dietas e Emagrecimento
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Dietas e Emagrecimento
Perca 5 kg em 2 semanas facilmente
Você está procurando a forma certa de perder 5 kg em 2 semanas? Então este é o artigo certo para você Em primeiro lugar eu quero deixar algo claro. Será praticamente impossível você perder somente gordura neste processo. Você também irá perder água e com sorte terá pouca perda muscular.
Eu imagino que se você quer perder 5 kg em tão pouco tempo é porque existe alguma razão para você querer estar bem neste período.
Para isso se recomenda tentar preservar o máximo de massa magra (músculos) possível, para manter ?tudo em cima?, sabe?
Então, vamos ao que interessa!
3 Dicas para Perder 5 kg em 2 Semanas
1 ? Crie um déficit calórico
Uma reeducação alimentar é o mais recomendado para atingir o seu peso ideal e se manter nele para sempre.
No entanto se você ainda não atingiu esta meta e pretende realmente perder peso rápido, você deve focar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta. Eu sempre recomendo a Dieta dos Pontos como a melhor forma de fazer isso.
A Dieta dos Pontos comprovadamente funciona e ao anotar a pontuação dos alimentos que você consome, vai aprender o que é muito calórico e o que é liberado, dando início à sua reeducação alimentar.
Para começar acesse esta calculadora da taxa de metabolismo basal. Observe o valor do campo "calorias necessárias para manter o peso" e divida este valor por 3,6, assim você terá quantos pontos o seu corpo precisa por dia para se manter no peso em que está.
Agora subtraia 250 pontos deste valor. Este é o valor que você deve consumir por dia para perder peso rápido.
Mas atenção! Nunca consuma menos do que 270 pontos por dia, este é o valor mínimo, se não você não estará perdendo peso saudável, estará definhando músculos, o que além de não ser nada saudável ainda dará aquele aspecto flácido ao corpo.
2 ? Consuma menos carboidratos e açúcares
A principal forma de queimar gordura é utilizando os estoques de glicogênio das células.
Ao secar este estoque, as células começam a queimar gordura para utiliza-la como fonte de energia para o corpo.
A principal forma de fornecer glicogênio às células é através do consumo de carboidratos.
Corte os carboidratos refinados do seu prato (como arroz branco, macarrão, pão branco, açúcar e tudo o que tiverem transformado em branco).
Substitua-os por suas versões integraise por legumes e vegetais.
Muito mais nutritivos e saudáveis, estes alimentos não despejarão glicose em suas células, assim elas não poderão armazenar este nutriente em forma de gorgura (ops, está aí um dos segredos do emagrecimento certo e sem erros ).
3 ? Coma bastante proteína
A razão pela qual você deve ingerir bastante proteína é para preservar a sua massa muscular.
Como regra tente ingerir no mínimo 1 grama de proteína por kg do seu peso. Mas recomenda-se ingerir mais, cerca de 2 gramas por kg.
Para te ajudar, anote esta tabelinha aí:
Alimento | Quantidade de proteína |
Carne vermelha magra (100g) | 27g |
Peito de frango (100g) | 32g |
Queijo minas frescal (100g) | 17g |
Peixe (atum) (100g) | 25g |
Ovo (1 unidade) | 6,3g |
Camarão (100g) | 21g |
É isso. Você tem estes 3 passos que com certeza vão te ajudar a secar rapidinho estes 5 kg.
O segredo é, aproveite para aprender cada vez mais sobre alimentação correta, só assim você deixará de ser escrava(o) da balança e de dietas.
Sucesso para você!
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