Dietas e Emagrecimento
Dicas:- No lugar do leite integral, beba leite desnatado;- Troque o açúcar por adoçante;- Substitua o queijo prato pelo queijo fresco;- Substitua os iogurtes naturais pela versão light;- Substitua o ovo frito pelo cozido;- Troque o molho branco por molho de tomate feito em casa e sem óleo;- Escolha purê de batata no lugar de batatas fritas;- Na hora do lanche, escolha presunto magro defumado no lugar do tradicional;- Troque os biscoitos amanteigados por biscoitos salgados;- Carregue na bolsa uma fruta ou barra de cereal para a hora da fome;- Coma bem de manhã, menos na hora do almoço e menos ainda à noite;- Corte uma boa parte do sal da sua alimentação;- Prefira macarrão em tiras (espaguete, talharim, fusili) no lugar de recheados (ravióli, caneloni) ou massudos como o nhoque;- Sempre que for comer ou preparar alguma coisa, veja se não existe uma opção mais light, sem alterar muito o seu desejo de consumo;- Sempre retire a pele de aves, quando for preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;- Evite ou diminua a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;- Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado ou cozido), ao invés de carne vermelha;- Troque a margarina no pão por geléia light;- Substitua a colher de sopa pela de sobremesa para medir temperos;- Substitua o refrigerante pelo suco natural.
Por Simone Machado Biacchi
www.nutricaoativa.com.br
- Elimine 4 Quilos Por Mês Comendo Macarrão
Imagine só não abrir mão dos práticos pratos de massa diários e ainda emagrecer até 4 quilos por mês... Não é sonho, não! Por Mariana Vicktor Segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 fatia de pão...
- Dicas Para Refeições Feitas Fora De Casa
Dicas para refeições feitas fora de casa. Se você faz algum tipo de dieta, tenha força de vontade e procure mantê-la, mesmo estando fora de casa. Algumas dicas:? Leia o cardápio antes de fazer o pedido e procure perguntar ao garçom sobre os ingredientes...
- Quais As Fontes Saudáveis De Alimentos
Quando for comprar alimentos semiprontos ou ingredientes para você mesmo cozinhar, procure sempre as opções saudáveis, isto é, alimentos ou ingredientes com teores de gorduras mais baixos do que as versões tradicionais. As seguintes sugestões podem...
- Como Diminuir O Colesterol E Triglicerídeo Elevado
COLESTEROL ELEVADO- Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;- Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;- Acrescente uma fonte de fibras na alimentação...
- Dicas úteis De Como Reduzir O Sal Na Alimentação
Utilize o mínimo de sal ao preparar os alimentos. Substitua-o por temperos naturais como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, vinagre, alho, manjericao, coentro e cominho;- Não acrescente sal aos alimentos já prontos. Não leve saleiro à...
Dietas e Emagrecimento
Dicas para cortar algumas calorias do dia a dia
Dicas:- No lugar do leite integral, beba leite desnatado;- Troque o açúcar por adoçante;- Substitua o queijo prato pelo queijo fresco;- Substitua os iogurtes naturais pela versão light;- Substitua o ovo frito pelo cozido;- Troque o molho branco por molho de tomate feito em casa e sem óleo;- Escolha purê de batata no lugar de batatas fritas;- Na hora do lanche, escolha presunto magro defumado no lugar do tradicional;- Troque os biscoitos amanteigados por biscoitos salgados;- Carregue na bolsa uma fruta ou barra de cereal para a hora da fome;- Coma bem de manhã, menos na hora do almoço e menos ainda à noite;- Corte uma boa parte do sal da sua alimentação;- Prefira macarrão em tiras (espaguete, talharim, fusili) no lugar de recheados (ravióli, caneloni) ou massudos como o nhoque;- Sempre que for comer ou preparar alguma coisa, veja se não existe uma opção mais light, sem alterar muito o seu desejo de consumo;- Sempre retire a pele de aves, quando for preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;- Evite ou diminua a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;- Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado ou cozido), ao invés de carne vermelha;- Troque a margarina no pão por geléia light;- Substitua a colher de sopa pela de sobremesa para medir temperos;- Substitua o refrigerante pelo suco natural.
Por Simone Machado Biacchi
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Imagine só não abrir mão dos práticos pratos de massa diários e ainda emagrecer até 4 quilos por mês... Não é sonho, não! Por Mariana Vicktor Segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 fatia de pão...
- Dicas Para Refeições Feitas Fora De Casa
Dicas para refeições feitas fora de casa. Se você faz algum tipo de dieta, tenha força de vontade e procure mantê-la, mesmo estando fora de casa. Algumas dicas:? Leia o cardápio antes de fazer o pedido e procure perguntar ao garçom sobre os ingredientes...
- Quais As Fontes Saudáveis De Alimentos
Quando for comprar alimentos semiprontos ou ingredientes para você mesmo cozinhar, procure sempre as opções saudáveis, isto é, alimentos ou ingredientes com teores de gorduras mais baixos do que as versões tradicionais. As seguintes sugestões podem...
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COLESTEROL ELEVADO- Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;- Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;- Acrescente uma fonte de fibras na alimentação...
- Dicas úteis De Como Reduzir O Sal Na Alimentação
Utilize o mínimo de sal ao preparar os alimentos. Substitua-o por temperos naturais como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, vinagre, alho, manjericao, coentro e cominho;- Não acrescente sal aos alimentos já prontos. Não leve saleiro à...