Elimine 4 quilos por mês comendo macarrão
CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ
Imagine só não abrir mão dos práticos pratos de massa diários e ainda emagrecer até 4 quilos por mês... Não é sonho, não!
Por Mariana Vicktor
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light
1 fatia fina de queijo branco
½ papaia
LANCHE
1 pote de leite fermentado
ALMOÇO
erva doce e tomate à vontade
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de lentilha
1 bife (120 g) acebolado grelhado
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (250 ml) de suco light, qualquer sabor
2 torradas integrais
2 col. (chá) de geléia diet
JANTAR
escarola e rúcula à vontade
1 pedaço de lasanha de peixe e camarão
uma porção de spaguetti ao molho de tomate para ser saboreada no jantar de terça-feira
Terça-feira
1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor
1 fatia de pão de linhaça light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-maçã
LANCHE
1 barra de cereal light até 60 cal.
ALMOÇO
rúcula e tomate-cereja à vontade
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de cenoura e abobrinha no vapor
1 filé (120 g) de frango grelhado
1 ameixa vermelha
LANCHE
1 iogurte light
2 col. (sopa) de cereal de milho sem açúcar
JANTAR
alface americana à vontade, 2 col. (sopa) de berinjela em conserva
1 pegador de spaguetti ao molho de tomate fresco e atum
Quarta-feira
1 pote de iogurte de frutas light, qualquer sabor
3 torradas integrais
2 col. (chá) de geléia diet
1 laranja
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
catalonha e tomate à vontade, 3 col. (sopa) de beterraba ralada
1 escumadeira de macarrão tipo parafuso ao molho de tomate fresco com peito de peru defumado, em fatias
1 tangerina
LANCHE
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos
JANTAR
almeirão à vontade e 2 palmitos
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de picadinho de carne com batata, cenoura e vagem
Quinta-feira
1 copo (200 ml) de leite desnatado
2 col. (chá) de achocolatado light
2 biscoitos doces sem recheio
1 fatia de mamão formosa
LANCHE
1 xíc. (chá) de capuccino light
ALMOÇO
repolho à vontade, 3 col. (sopa) de cenoura ralada
1 escumadeira de penne no azeite com lascas de salmão defumado
1 pêssego
LANCHE
1 pêra
JANTAR
agrião e tomate à vontade
3 col. (sopa) de grão-de-bico
3 col. (sopa) de arroz integral
1 pedaço (150 g) de quibe assado
Sexta-feira
1 pote de iogurte natural desnatado
4 col. (sopa) de cereal sem açúcar
4 morangos
LANCHE
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
ALMOÇO
acelga à vontade, 3 couves-de-bruxelas
1 panqueca de carne moída
4 col. (sopa) de brócolis, cenoura e vagem no vapor
1 taça de gelatina diet com 1 maçã picada
LANCHE
1 copo (250 ml) de chá gelado light
4 biscoitos integrais de aveia
JANTAR
almeirão e pepino à vontade
2 col. (servir) de nhoque de batata ao molho de tomate fresco com lingüiça de frango
Sábado
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
½ pão francês
1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor
ALMOÇO
escarola à vontade, 3 aspargos frescos
2 canellones de espinafre e ricota
1 taça de flan de baunilha diet
LANCHE
1 copo (200 g) de iogurte desnatado natural
1 col. (sopa) de mel
JANTAR
alface e tomate à vontade, 2 col. (sopa) de cebola
2 batatas pequenas, assadas
1 pedaço (120 g) de frango assado
3 col. (sopa) de couve refogada
Domingo
1 copo (200 ml) de laranjada com adoçante
1 fatia de pão de centeio light
2 fatias de peito de peru
LANCHE
1 pote de iogurte light, qualquer sabor
ALMOÇO
agrião, rabanete e alface romana à vontade
1 pegador de talharim no azeite com cogumelo paris, shitake e funghi refogados
1 banana-nanica assada com canela
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco light, qualquer sabor
3 torradas integrais
2 col. (sopa) de cottage
JANTAR
rúcula à vontade e 2 mussarelas de búfala
3 col. (sopa) de abóbora refogada
3 col. (sopa) de arroz
1 fatia (120 g) de carne assada
3 col. (sopa) de couve refogada
Fonte: Site itodas.uol.com.br
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