Dietas e Emagrecimento
- Qual A Importância Da Nutrição
A importância da boa nutrição não é nova. Quatrocentos anos antes de Cristo Hipócrates disse: "Deixe o alimento ser sua medicina e a medicina ser seu alimento". Hoje em dia a boa nutrição é mais importante que nunca.Pelo menos 4 das 10 causas...
- Como é Uma Alimentação Adequada
Na dieta adequada não existem restrições alimentares: ela é composta de alimentos variados e deve suprir todas as necessidades nutricionais do indivíduo. Deve ter aporte calórico adequado e a inclusão de todos os nutrientes em quantidades e proporções...
- Pirâmide Alimentar: Conhecendo Um Pouco Mais!
A Pirâmide Alimentar é o mais moderno Guia de Alimentação, aprovado, pela Organização Mundial da Saúde. Substituiu a roda de alimentos usada para explicar os grupos de alimentos, que agora foram subdivididos, para melhor garantir o consumo de todos...
- O Que Comer Todos Os Dias Para Uma Alimentação Saudável
Trata-se de um programa financiado pelo National Cancer Institute, do U.S. Department of Health and Human Services e a Produce for Better Health Foundation.Promove a ingestão de 5 ou mais porções de frutas e verduras por dia, como forma de manter a...
- Dieta Do Limão
A dieta do limão é uma dieta para desintoxicação, que pode ser adotada uma ou duas vezes por ano para limpar o corpo, enquanto perde peso.A dieta do limão é restritiva e não deve ser feita por mais do que cinco dias, período mais adequado.A...
Dietas e Emagrecimento
Pirâmide Alimentar e 7 Diretrizes de uma Dieta
Pirâmide Alimentar
Para uma dieta balanceada, escolha alimentos de cada nível desta pirâmide, selecionando mais alimentos da base e menos do topo.
Para uma dieta balanceada, escolha alimentos de cada nível desta pirâmide, selecionando mais alimentos da base e menos do topo.
Topo:
Gorduras, açúcar, álcool e sal.
Consuma esporadicamente.
Consuma esporadicamente.
Laticínios.
Coma 2 a 3 porções ao dia. Porção: 1 xícara de leite ou iorgute; 1 fatia de queijo.
Coma 2 a 3 porções ao dia. Porção: 1 xícara de leite ou iorgute; 1 fatia de queijo.
Carne, peixe, feijões, ervilhas e nozes.
Coma 2 a 3 porções ao dia, totalizando 170g.
Coma 2 a 3 porções ao dia, totalizando 170g.
Vegetais.
Coma 3 a 5 porções ao dia. Uma porção: 1 xícara de verduras; ½ xícara de cenoura ou abóbora cozida.
Coma 3 a 5 porções ao dia. Uma porção: 1 xícara de verduras; ½ xícara de cenoura ou abóbora cozida.
Frutas.
Coma 2 a 4 porções ao dia. Porção: 1 maçã, pêra ou laranja; ½ xícara de frutas picadas; ¾ de um copo de suco de frutas.
Coma 2 a 4 porções ao dia. Porção: 1 maçã, pêra ou laranja; ½ xícara de frutas picadas; ¾ de um copo de suco de frutas.
Base:
Cereais.
Coma 6 a 11 porções ao dia de pães, cereais, massas e arroz.
Uma porção: 1 fatia de pão; 28g de cereais; ½ xícara de massa ou arroz cozido.
Coma 6 a 11 porções ao dia de pães, cereais, massas e arroz.
Uma porção: 1 fatia de pão; 28g de cereais; ½ xícara de massa ou arroz cozido.
7 Diretrizes de uma Dieta
Além da Pirâmide Alimentar, o USDA e o Departamento de Serviços Humanos e de Saúde dos EUA estabeleceram as seguintes diretrizes para as pessoas saudáveis:
1 - Coma alimentos variados.
2 ? Mantenha um peso adequado à sua altura.
3 ? Escolha uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol.
4 ? Escolha uma dieta com muitos vegetais, frutas e cereais.
5 ? Use o açúcar com moderação.
6 ? Use o sal e outras fontes de sódio com moderação.
7 ? Use o álcool com moderação.
Além da Pirâmide Alimentar, o USDA e o Departamento de Serviços Humanos e de Saúde dos EUA estabeleceram as seguintes diretrizes para as pessoas saudáveis:
1 - Coma alimentos variados.
2 ? Mantenha um peso adequado à sua altura.
3 ? Escolha uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol.
4 ? Escolha uma dieta com muitos vegetais, frutas e cereais.
5 ? Use o açúcar com moderação.
6 ? Use o sal e outras fontes de sódio com moderação.
7 ? Use o álcool com moderação.
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- Dieta Do Limão
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