Fique firme em 15 dias
* Brincando de estátua (clique aqui) * A hora da luta (clique aqui) * A força do equilíbrio (clique aqui)
Acredite: nesse curto espaço de tempo, é possível firmar e definir braços, pernas, abdômen, costas e bumbum. O segredo é escolher os treinos certos, aqueles que são capazes de acionar vários grupos musculares com um único exercício, que trabalham de forma precisa e intensa e ajudam a reduzir a capa de gordura que impede que os músculos apareçam. Se você simpatizou com a teoria, prepare-se para gostar ainda mais da prática!
por Simone Ota
Você sabe que exercitar os músculos faz um bem danado à saúde e à silhueta. O problema é explicar isso para o seu chefe, o namorado, a professora da faculdade...
Você não é a única a sofrer com a falta de tempo ? e o seu caso tem solução. A pedido de BOA FORMA, a personal trainer Bianca Vilela, da academia Vitamina Fruit Fitness, em Alphaville (SP), elaborou três séries de exercícios, cada uma delas baseada em uma técnica diferente, para deixar seu corpo durinho com apenas 15 minutos de ginástica por dia! "Para intensificar o trabalho muscular, criei um treino isométrico (em que você fica imóvel, contraindo a musculatura) e um de ginástica localizada feita em superfície instável. A terceira aula é de kickboxing, para atacar a capa de gordura que esconde os músculos", diz a professora. Na prática, o que você precisa saber é que cada aula é composta de cinco exercícios, com duração de um minuto cada um. "Selecionei os mais eficientes e que acionam vários grupos musculares ao mesmo tempo", justifica Bianca. O ideal é fazer os exercícios todos os dias ou, no mínimo, três vezes por semana. É claro que isso vai interferir no resultado: se malhar todos os dias, em um mês vai perceber que os braços e as coxas estão mais firmes. Se treinar três vezes por semana, precisará de cerca de três meses para começar a sentir diferença.
Para treinar todo dia: escolha uma aula e repita três vezes, totalizando 15 minutos. No dia seguinte, execute outra e, no terceiro, outra e assim sucessivamente.
Para treinar três vezes por semana: faça as três aulas (brincando de estátua, a hora da luta e a força do equilíbrio) no mesmo dia, completando 15 minutos. Alterne os dias de exercício (segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado).
APRENDA OS EXERCÍCIOS:
Fonte: Revista BOA FORMA
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