Dietas e Emagrecimento
Vamos dar adeus ao excesso de gordura que se acumulou na cintura no inverno e investir em um plano eficaz para afinar a região.Vamos lá!
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia (média) de queijo de minas light
- 1 fatia de peito de peru
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
- 4 bolachas integrais de água e sal
Opção 4
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
- ½ mamão papaia
Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia (média) de ricota light
- 2 fatias de blanquet de peru
- 2 ameixas pretas sem caroço
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de água de coco
Opção 3
- 1 tangerina
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
Opção 5
- 2 nozes (As nozes são ricas em gorduras "boas". Elas reduzem a resistência à insulina, ajudando no processo de emagrecimento)
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- ½ batata-doce (grande) assada
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado com semente de mostarda
Opção 2
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) cheias de purê de batata com cenoura (prepará-lo sem manteiga, com leite desnatado e cenoura cozida)
- 1 sobrecoxa (grande) sem pele grelhada com alecrim
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de espinafre refogado
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado (boas opções: tilápia ou linguado)
Opção 4
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de lentilha
- 1 filé (médio) de frango grelhado
Opção 5
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de berinjela grelhada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro e 1 lata de atum light
- 1 banana (pequena) com canela, aquecida ou não
Opção 2
- 2 castanhas-do-pará
Opção 3
- 1 xíc. de chá de abacaxi
Opção 4
- ½ mamão papaia com limão espremido
Opção 5
- 3 figos secos
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
Opção 3
- 1 barra de proteína (até 200 cal.)
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 ovo cozido e picado (pode adicionar um fio de azeite de oliva e sal light em pequena quantidade)
Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 torradinha integral
- ? de queijo brie (pode ser aquecido)
- 1 col. (sopa) de geleia diet
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de purê de moranga (preparar só com moranga, cebola, ervas e especiarias)
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado com alcaparras
Opção 2
- Salada verde à vontade
- ½ pimentão assado ou grelhado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhada
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- Clarete (fazer como omelete, com 4 claras e 1 gema, com ou sem legumes)
Opção 4
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
Opção 5
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé (pequeno) de frango grelhado
- 1 Polenguinho de fibras e cálcio light
Opção 2
- 1 laranja com raspas de gengibre
Opção 3
- 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de peito de peru
Opção 5
- 1 iogurte light pequeno (100 ml)
*Fonte: Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva, psicologia do emagrecimento e personal diet (RS).
- Dieta Dos Shakes
Para você que vive de renúncias alimentares, mexe o corpo todo dia e não consegue eliminar as gordurinhas ingratas, esta dieta é imbatível. O segredo? Ervas como ginseng, guaraná, mate e chá verde, capazes de enxugar seu corpo de verdade Shakes...
- Dieta Da Cesta Básica
Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de...
- Dieta Do Centro-oeste
Agora não tem mais desculpa para não emagrecer. A Boa Forma elaborou com ajuda a nutricionista esportiva Marina Mendes, de Brasília, um cardápio repleto de ingredientes e pratos bem típicos da região Centro-Oeste. Entram pequi, araticum, cagaita,...
- Dieta Do Norte
A BOA FORMA pensou em você que mora no Norte do Brasil e montou um cardápio 100% típico da região com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, São Paulo. Aliás, apesar de trabalhar...
- Cardápio Para Uma Dieta Dissociada
Café da manhã Opção 1 - 1 xíc. (café) de café - 2 fatias de pão de forma integral light - 2 col. (sopa) de geléia diet - 1 papaia pequeno Opção 2 - 1 xíc. (café) de café - 1 pão francês sem miolo - 2 col. (sopa) de geléia diet...
Dietas e Emagrecimento
Dieta para acabar com aqueles pneus e eliminar 5 kgs em um mês
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Para não entrar no verão com algumas gordurinhas extras, prepare-se desde já Foto: Fabio Mangabeira |
Café da manhã
Opção 1- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 mirtilos ou morangos congelados (se quiser, adicione sucralose. Mas evite adoçante com sorbitol, pois pode provocar a formação de gases e estufar a barriga)- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia (média) de queijo de minas light
- 1 fatia de peito de peru
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
- 4 bolachas integrais de água e sal
Opção 4
- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
- ½ mamão papaia
Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia (média) de ricota light
- 2 fatias de blanquet de peru
Lanche da manhã
Opção 1- 2 ameixas pretas sem caroço
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de água de coco
Opção 3
- 1 tangerina
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
Opção 5
- 2 nozes (As nozes são ricas em gorduras "boas". Elas reduzem a resistência à insulina, ajudando no processo de emagrecimento)
Almoço
Opção 1- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- ½ batata-doce (grande) assada
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado com semente de mostarda
Opção 2
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) cheias de purê de batata com cenoura (prepará-lo sem manteiga, com leite desnatado e cenoura cozida)
- 1 sobrecoxa (grande) sem pele grelhada com alecrim
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de espinafre refogado
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado (boas opções: tilápia ou linguado)
Opção 4
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de lentilha
- 1 filé (médio) de frango grelhado
Opção 5
- Salada verde à vontade
- 4 col. (sopa) de berinjela grelhada
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro e 1 lata de atum light
Lanche da tarde
Opção 1- 1 banana (pequena) com canela, aquecida ou não
Opção 2
- 2 castanhas-do-pará
Opção 3
- 1 xíc. de chá de abacaxi
Opção 4
- ½ mamão papaia com limão espremido
Opção 5
- 3 figos secos
Merenda
Opção 1- 1 iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
Opção 3
- 1 barra de proteína (até 200 cal.)
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 ovo cozido e picado (pode adicionar um fio de azeite de oliva e sal light em pequena quantidade)
Opção 5
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 1 torradinha integral
- ? de queijo brie (pode ser aquecido)
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Jantar
Opção 1- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de purê de moranga (preparar só com moranga, cebola, ervas e especiarias)
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (grande) de peixe grelhado com alcaparras
Opção 2
- Salada verde à vontade
- ½ pimentão assado ou grelhado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhada
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- Clarete (fazer como omelete, com 4 claras e 1 gema, com ou sem legumes)
Opção 4
- Salada verde à vontade
- 1 fatia de pão integral
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
Opção 5
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé (pequeno) de frango grelhado
Ceia
Opção 1- 1 Polenguinho de fibras e cálcio light
Opção 2
- 1 laranja com raspas de gengibre
Opção 3
- 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão
Opção 4
- 1 xíc. de chá de abacaxi
- 2 fatias de peito de peru
Opção 5
- 1 iogurte light pequeno (100 ml)
*Fonte: Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva, psicologia do emagrecimento e personal diet (RS).
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- Dieta Dos Shakes
Para você que vive de renúncias alimentares, mexe o corpo todo dia e não consegue eliminar as gordurinhas ingratas, esta dieta é imbatível. O segredo? Ervas como ginseng, guaraná, mate e chá verde, capazes de enxugar seu corpo de verdade Shakes...
- Dieta Da Cesta Básica
Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de...
- Dieta Do Centro-oeste
Agora não tem mais desculpa para não emagrecer. A Boa Forma elaborou com ajuda a nutricionista esportiva Marina Mendes, de Brasília, um cardápio repleto de ingredientes e pratos bem típicos da região Centro-Oeste. Entram pequi, araticum, cagaita,...
- Dieta Do Norte
A BOA FORMA pensou em você que mora no Norte do Brasil e montou um cardápio 100% típico da região com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, São Paulo. Aliás, apesar de trabalhar...
- Cardápio Para Uma Dieta Dissociada
Café da manhã Opção 1 - 1 xíc. (café) de café - 2 fatias de pão de forma integral light - 2 col. (sopa) de geléia diet - 1 papaia pequeno Opção 2 - 1 xíc. (café) de café - 1 pão francês sem miolo - 2 col. (sopa) de geléia diet...