Dieta dos Shakes

Café da manhã
opção 1
? shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia
? 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com2 fatias de peito de peru

opção 2
? shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia
? 1 ovo cozido

opção 3
? 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela
? shake de 1 copo de chá verde adoçado com 1 col. (chá) de mel

opção 4
? shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça
? 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage

opção 5
? shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó
? 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola
? shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel

opção 6
? shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral
? 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light

opção 7
? shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó
? 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa

Almoço

opção 1
? shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca

opção 2
? 1 barra de cereal de frutas
? 1 copo de mate

opção 3
? 10 amêndoas opção 4
? shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui opção 5
? 4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite opção 6
? 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã opção 7
? 1 coco verde, água e polpa almoço opção 1
? 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo
? 3 col. (sopa) de agrião refogado ? 2 col. (sopa) de arroz
? 1 filé de salmão no forno

opção 2
? 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate
? 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor
? 1 filé de linguado cozido em molho de tomate

opção 3
? 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja
? 2 col. (sopa) de purê de inhame
? 3 col. (sopa) de espinafre refogado
? 1 posta de atum grelhado

opção 4
? 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim n 1/2 berinjela assada
? 2 col. (sopa) de purê de batata
? 2 fatias de peito de peru assado

opção 5
? 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola
? 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite
? 1 bife de alcatra grelhado
? 1 xíc. (chá) de chá preto ou verde opção 6
? 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas)
? 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado opção 7
? 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas
? 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
? 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha
? 2 coxas de frango cozidas sem pele

Lanche da Tarde

opção 1
? 1 tangerina

opção 2
? 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador

opção 3
? shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca

opção 4
? 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia n 1 xíc. de chá preto com limão

opção 5
? 1 copo de suco de melancia

opção 6
? shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas

opção 7
? 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas n shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel

jantar

opção 1
? 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa

opção 2
? 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde ? 1/2 espiga de milho cozido

opção 3
? 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite,acompanhado de salada de folhas verdes

opção 4
? 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja

opção 5
? 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho) ? 10 amêndoas

opção 6
? 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas ? 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor ? 3 col. (sopa) de carne magra moída

opção 7
? 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiro-verde ? 2 castanhas-do-pará

Fonte: Revista Boa Forma