Dieta antiansiedade
A ansiedade faz com que você ponha sua dieta em risco?
Fugir da comida não adianta. Invista nos alimentos que deixam você menos pilhada.
Seu apetite vai diminuir e a vontade louca de assaltar a geladeira a todo instante também.
por Fernanda Gutierrez
Veja o nosso cardápio que controla a boca nervosa e tenha sucesso na sua Dieta.
1º dia
Café-da-manhã
? 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (couve, alface e agrião batidos com suco de laranja)
? 2 fatias de pão integral
? 1 fatia de peito de peru (ou tofu)
Lanche
? 1 maçã
? 1 xíc. (chá) de chá verde com hortelã
Almoço
Salada de agrião, cenoura, alface, repolho e hortelã
? 2 col. (sopa) de arroz integral
? 1 concha de feijão-preto
? 1 filé de salmão assado
? 1 taça de gelatina diet
Lanche
? 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo
Jantar
? 1 prato (fundo) de sopa de agrião, couve, espinafre e óleo de linhaça
? 2 col. (sopa) de proteína texturizada de soja refogada com tomate e cebola
Ceia
? 1 banana assada e polvilhada com 1 col. (chá) de aveia e outra de mel
2º dia
Café-da-manhã
? 1 copo (200 ml) de leite de soja light (tipo Original) batido com 1 banana pequena e 1 fio de mel
? 2 torradas integrais
Lanche
? 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça e outra de açúcar mascavo e canela
Almoço
? Salada de alface, pepino e rabanete com limão
? 1 pegador de macarrão (integral, de preferência) com tomate e atum
? 1/2 abobrinha com ricota
? 3 col. (sopa) de abacate com adoçante
Lanche
? 1 xíc. (chá) de chá verde e erva-cidreira
? 4 biscoitos grandes de polvilho
Jantar
? Salada de rúcula e alface americana, sal e limão
? 1 omelete (2 ovos, sal e salsinha picada)
Ceia
? 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com açúcar mascavo
? 1 fatia pequena de mamão
3º dia
Café-da-manhã
? 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (1 folha de couve batida com suco de 1 laranja e água)
? 1 fatia de bolo de fubá simples
Lanche
? 1 fatia de melão
Almoço
? Salada de folhas verdes
? 1 col. (sopa) de arroz integral
? 1 concha pequena de lentilha
? 1 espetinho de frango, tofu e abacaxi grelhados
? 2 bananinhas secas
Lanche
? 3 biscoitos integrais de aveia e nozes
? 1 iogurte de soja
Jantar
? Salada de rúcula, palmito, brócolis cozidos e 2 col. (sopa) de soja cozida
? 1 pegador de macarrão (integral, de preferência) com tomate-cereja, manjericão e azeitona
Ceia
? 1 col. (sobremesa) de mix de nozes e castanha-dopará picadas
4º dia
Café-da-manhã
? 1 xíc. (chá) de chá verde
? 1 fatia de pão integral com patê de soja (grãos de soja cozidos e batidos com alho, cebola, azeite, salsinha e atum light)
Lanche
? 1 fatia de mamão com 1 col. (sobremesa) de iogurte natural e outra de gérmen de trigo e aveia
Almoço
? Salada de alface, tomate e 3 col. (sopa) de abacate
? 1 filé de frango grelhado
? 1 batata assada e recheada com berinjela e tomate picados
Lanche
? 2 biscoitos grandes de polvilho
? 1 xíc. (chá) de chá de capim-limão e erva-cidreira
Jantar
? Salada de cenoura, beterraba e couve
? 1 filé de salmão grelhado
? 1 missoshiro (sopa de pasta de soja)
Ceia
? 1/2 copo (100 ml) de leite de soja batido com iogurte e 1 col. (sopa) de gelatina diet de morango pronta
5º dia
Café-da-manhã
? 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com hortelã
? 1 pão árabe pequeno com 1 col. (sobremesa) de mel
Lanche
? 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo
Almoço
? Salada de folhas verdes
? 3 col. (sopa) de arroz integral
? 3 col. (sopa) de soja texturizada refogada com tomate e brócolis
Lanche
? 1 banana com um fio de mel e 3 nozes picadas
Jantar
? Salada de almeirão, alface americana e atum light
? 1 prato (sopa) de lentilha polvilhada com gérmen de trigo
Ceia
? 1 xíc. (chá) de chá de folha de maracujá, gengibre e canela
? 1 fatia de melão
6º dia
Café-da-manhã
? 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com abacate e mel
? 4 torradas pequenas
? 1 fatia de tofu (ou patê light de peito de peru)
Lanche
? 4 castanhasdo-pará
? 1 ameixa seca
Almoço
? Salada de tomate, talo de erva-doce e cenoura
? 1 abobrinha recheada com arroz integral e nozes
? 1 pires de iscas de frango grelhadas
Lanche
? 1 xíc. (chá) de chá verde e maracujá
? 1 banana amassada com semente de linhaça, gérmen de trigo e 1 fio de mel
Jantar
? Salada de couve-flor e brócolis no vapor
? 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, batata, mandioquinha)
? 1 ovo pochê
Ceia
? 1 taça de gelatina diet com frutas picadas
7º dia
Café-da-manhã
? 1 xíc. (chá) de chá verde e hortelã
? 2 fatias de pão integral
? 2 fatias de peito de peru (ou tofu)
Lanche
? 1 banana com um fio de mel e 2 nozes picadas
Almoço
? Salada de folhas verdes
? 1 col. (sopa) de arroz integral
? 2 col. (sopa) de lentilha
? 1 porção de salmão assado com ervas
Lanche
? 1 taça pequena de salada de frutas com 1 fatia de tofu picado e 1 fio de mel
Jantar
? Salada de alface, rúcula, hortelã e 3 col. (sopa) de abacate
? 1 abobrinha pequena assada e recheada com ricota e atum
Ceia
? 1 banana assada e polvilhada com semente de linhaça e mel
OBS.: use um mix de azeite de oliva e óleo de linhaça nas saladas, nos legumes cozidos e no frango ou peixe depois de prontos.
Cardápio elaborado pela nutricionista e farmcêutica química Lucyanna Kalluf, de Curitiba.
Fonte: Revista Boa Forma
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