7 maneiras de aumentar a sua energia e evitar o esgotamento durante as festas de final de ano
Dietas e Emagrecimento

7 maneiras de aumentar a sua energia e evitar o esgotamento durante as festas de final de ano



13 de dezembro de 2012

Gluten Free Society



A temporada de férias ou as festas de final de ano, muitas vezes podem ser suficientes para deixar as pessoas esgotadas. O estresse das compras, visitas de famíliares, dinheiro, etc muitas vezes nos esgotam. Na minha experiência, as pessoas tendem a aumentar o uso de cafeína através de café e bebidas energéticas. Infelizmente, isso pode ser um grande erro. O ciclo de dependência de cafeína só leva ao esgotamento  e eventual vício. Não seja o cara na foto à direita. Energia natural não é uma coisa difícil de alcançar.



A causa da fadiga é multifatorial. A falta de exercício e dieta inadequada desempenham o maior papel para a maioria, no entanto, existem questões subjacentes  que contribuem também. Com testes laboratoriais simples pode-se descobrir uma série de possíveis causas para a fadiga:

Mas o que fazer quando o seu médico executa todos esses testes e eles tem resultados normais?

Este é muitas vezes o caso para pessoas que sofrem de fadiga. Muitos médicos citam a depressão e tentam prescrever medicação. Muitos médicos simplesmente encaminharm o paciente para um psiquiatra, sem investigar as causas da fadiga. A linha de fundo é que os pacientes que sofrem fadiga muitas vezes são deixados com  escolhas inaceitáveis, ??que não tratam a raiz do problema.
Para determinar a causa e o melhor tratamento para fadiga, todos os fatores que causam a fadiga devem ser identificados. Dois fatores subjacentes que contribuem para a fadiga devem ser avaliados e tratados, quando possível.  Os fatores comuns que contribuem para a fadiga incluem: anemia, estresse,  dieta inadequada, maus hábitos de sono, a cafeína excessiva e ingestão de açúcar, a dor crônica, desidratação, efeitos colaterais dos medicamentos , deficiências nutricionais, falta de exercício, e relações abusivas.
Quase 20% de todos os pacientes que procuram a assistência de um médico para tratar um problema de saúde, incluem a fadiga como um dos sintomas de sua aflição.Tal como acontece com quem apresenta sintomas físicos e emocionais, os medicamentos são comumente prescritos por médicos para tratar os sintomas de uma condição, em vez de se tratar a causa subjacente. Muitas prescrições médicas e medicamentos comprados sem receita podem ter efeitos colaterais que contribuem para a fadiga. Alguns medicamentos destroem as vitaminas e minerais necessários para o corpo  produzir energia. Alguns medicamentos afetam o fígado e os rins e indiretamente contribuem para a fadiga. Um dos efeitos colaterais mais comuns do uso de medicamentos é a fadiga. Este é um grande problema porque de acordo com um relatório da Associated Press de maio de 2008, metade de todos os americanos estão tomando medicamentos com prescrição médica.

Para manter a saúde funcional, o corpo necessita de nutrientes essenciais, luz solar, ar puro, exercícios e estabilidade emocional e apoio . A maioria dos médicos não têm tempo para avaliar estas áreas de essencialidade e contam com ferramentas, como a Pirâmide Alimentar, generalizando as suas recomendações para os pacientes. Infelizmente, recomendações gerais de largo espectro não explicam a variabilidade individual e podem realmente piorar a situação. Por exemplo, comer 8-10 porções de grãos integrais pode causar doença grave em um indivíduo que é intolerância ao glúten.
Outro exemplo é evitar sol para reduzir o risco de câncer de pele: Alguns indivíduos têm variações genéticas que não lhes permitem metabolizar a vitamina D.  Evitar luz nestes indivíduo pode realmente aumentar o risco de câncer. Encontrar um médico que pratica a medicina funcional é fundamental se você quer resolver as causas subjacentes de fadiga. O médico deve estar disposto a gastar tempo suficiente com você para avaliar adequadamente seus problemas. Menos de 40 minutos deconsulta é inadequado para realizar uma anamnese completa e exame físico. Testes de laboratório devem se concentrar em identificar a variabilidade genética e parâmetros funcionais com base na singularidade ou o indivíduo e não apenas a condição.

7 maneiras rápidas e fáceis para aumentar a energia

Sono - o seu corpo precisa de descanso. Tire um tempo para desacelerar e começar o descanso adequado. Do nosso corpo é projetado para ir para a cama quando fica escuro e acordar na primeira luz. O mais perto que você possa seguir a esta regra simples, mais energia você terá.
Água - beber bastante. A desidratação pode atolar seu metabolismo. Lembre-se que frutas e legumes também são carregados com água, aumentando a ingestão desses alimentos vai ajudar a mantê-lo bem hidratado.
Exercício - ao contrário da crença popular, o exercício não vai fazer você mais cansado. Ele irá ajudar seu corpo  na liberação de hormônios, o que lhe dará um impulso, bem como uma elevação natural de energia. 
Sol - Não evite o sol, é só usar o bom senso e evitar se queimar com o sol. Sol nos ajuda a produzir vitamina D , mas também nos ajuda a produzir o hormônio melatonina. A melatonina ajuda a regular nossos padrões de sono. Sol regular pode dar um grande impulso no total de energia.
Evite açúcar e cafeína - açúcar e cafeína podem dar uma sacudida rápida de energia, mas normalmente essa sensação passa rápido. Estas duas substâncias roubarm vitaminas B de seu corpo e, a longo prazo, causam déficit de energia e fadiga crônica.
Identificar deficiências de vitaminas e minerais - testes específicos de laboratório  podem ser realizados para ajudar a fazer isso. Solicite ao seu médico para pedir uma análise nutricional completa ( minerais e vitaminas). Não confie em todos os testes de laboratório (sorologia).Eles são muito equivocadas. Certifique-se de também verificar os seus anticorpos para glúten ( antigliadina, antiendomísio e antitransglutaminase), pois isso pode contribuir para a fadiga persistente.
Identificar alergias alimentares - Também é possível com testes de laboratório apropriados. Muitas vezes comer os alimentos errados irá dificultar a capacidade do organismo de produzir energia suficiente.
Referências:
  1. Eur J Neurosci. 2008 Jul, 28 (2) :379-88. A influência de cima para baixo de placebos ergogênicos no trabalho e fadiga muscular. Pollo A, Carlino E, F Benedetti
  2. Reumatologia (Oxford). 2008 13 de agosto. Uma comparação sistemática dos níveis de fadiga na esclerose sistêmica com a população geral, amostras de doenças reumáticas cancerand.
  3. Serv BMC Res saúde. 2008 13 de agosto; 8 (1): 175. Implementação de terapia cognitivo-comportamental para a síndrome da fadiga crônica em saúde mental: a análise de custos e resultados.
  4. Advis coração. 2008 Apr; 11 (4): 3 O exercício fortalece os músculos enfraquecidos por insuficiência cardíaca. Aumentar a sua resistência e reduzir a fadiga com um programa personalizado de exercícios aeróbicos e treinamento de força.
  5. Sangyo Eiseigaku Zasshi. 2008 08 de agosto. Padrões característicos de sentimentos de fadiga em quatro Noite Simulado consecutiva Desloca por "Jikaku-sho shirabe"
  6. J Clin Oncol. 2008 10 de agosto; 26 (23) :3886-95. Recomendações baseadas em evidências para a fadiga câncer, anorexia, depressão e dispnéia. Dy SM, Lorenz KA, Naeim A, Sanati H, Walling A, Asch SM

Fonte:
http://www.glutenfreesociety.org/gluten-free-society-blog/7-ways-to-boost-your-energy-and-avoid-holiday-burnout/



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