Dietas e Emagrecimento
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Emagrecendo Com a Cabeça Missão:Orientar e acolher pessoas que vivenciam conflitos ou quaisquer tipos de transtornos relacionados ao peso, autoimagem, autoestima e comportamento alimentar, e que desejam emagrecer visando saúde emocional e nutricional,...
Dietas e Emagrecimento
Vários caminhos levam ao mesmo objetivo
Comer de 3 em 3 horas facilita o ganho de peso ou ajuda emagrecer?
É um assunto interessante e importante para refletirmos, e certamente controvérsias surgirão, como na maioria das coisas nesta vida.
Ao meu ver, comer de 3 em 3 horas pode ser muito útil, por alguns motivos, Vejamos:
Diminuição da fome entre uma refeição e outra, além de o alimento também ser considerado nosso combustível , e independente de estar com fome ou não, é necessário comer para que se tenha energia. Haja vista, aquelas pessoas que tem o péssimo hábito de não fazer o desjejum da manhã. Saem para trabalhar e não se alimentam. Por isso, enxergo o comer de 3 em 3 horas como uma ferramenta útil de disciplina e organização do comportamento alimentar, pois precisamos criar rotinas para mantermos o foco.
Outro aspecto importante a destacar, é que, esta forma de planejar a alimentação auxilia no treino do autocontrole da fome emocional, que é a parte mais complexa da reeducação alimentar. Diante da fome emocional, a pessoa necessita trabalhar suas cognições (pensamentos) e após identificar as razões desta vontade de comer, lançar mão de resoluções de problemas ou situações para o quê a levou a sentir-se assim, porém sem se utilizar da comida, e lembrar que dali há tantas horas/minutos sentará e realizará sua refeição, consequentemente, obterá um certo alívio da ansiedade.
A noção de que ?tal horário? a pessoa irá comer, sendo curto o espaço de tempo entre uma refeição e outra, ajuda a diminuir a ansiedade por se alimentar.
Vale também mencionar que alimentar-se mais vezes ao longo do dia acelera o metabolismo, e inclusive no processo de digestão, já são gastos em torno de 7% do valor calórico do que está sendo consumido, e que, se a pessoa souber fazer uso disso de forma saudável, colherá benefícios.
Com relação alguém seguir adequadamente ou não, as recomendações do endocrinologista ou do nutricionista, e correr o risco de engordar ao invés de eliminar peso comendo de 3 em 3 horas, isto vai depender da consciência de cada um, pois sempre digo que o alimento não é o grande problema desta história toda de emagrecer ou manter o peso, e sim as ATITUDES. E para quem verdadeiramente está disposto (a) a mudar, sem dúvida alguma, seguirá toda e qualquer prescrição.
Acredito que são vários os caminhos que levam ao emagrecimento, e que neste processo de se reeducar, cada um vai descobrindo, reiventando e desenvolvendo o seu, de modo particular.
Isto é EMAGRECER com a CABEÇA. Compreender que as possibilidades são inúmeras, mas que dependerá de si mesma (o) para se chegar lá... conscientizar ? se que, emagrecer é de dentro para fora.
Grande abraço,
Psicóloga Clínica Carla Presutti.
?Não faça dieta. Mude hábitos!?
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