Dietas e Emagrecimento
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de purê de batata
? 2 colheres (sopa) de feijão
? 1 filé pequeno de frango grelhado
? Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade
? 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
Lanche da tarde
? 1 maçã
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 cacho de uva
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
? Shake OU 1 taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de arroz integral
? 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico com atum
? Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
? 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
Lanche da tarde
? 1 copo (200 ml) de suco de laranja
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 maçã
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de purê de mandioca
? 2 colheres (sopa) de feijão
? 1 fatia de carne assada
? Salada de repolho branco e roxo à vontade
? 3 colheres (sopa) de vagem cozida
Lanche da tarde
? 1 pera
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 mexerica
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake OU 1 iogurte natural desnatado com1 colher (sobremesa) de geleia de frutas diet e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de arroz integral
? 2 colheres (sopa) de lentilha
? 1 posta de peixe grelhado ou cozido
? Salada de alface com cebolinha picada à vontade e 3 azeitonas pretas
Lanche da Tarde
? 1 copo (200 ml) de suco de uva
Jantar
? Shake
Ceia
? 1/2 mamão papaia
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 panquecas de frango
? Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade
? 3 colheres de sopa de abóbora cozida
Lanche da tarde
? 10 morangos
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 pera
SÁBADO
Café da manhã
? Shake OU 1 banana com canela e 1 colher (chá) de mel ao forno
? 1 fatia média de queijo branco light
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 1 fatia pequena de lasanha de legumes com queijo branco
? Salada de escarola à vontade
? 3 colheres (sopa) de abobrinha ralada
Lanche da tarde
? 1 mexerica
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 xícara de chá de camomila
DOMINGO
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída
? 1 colher (sopa) de queijo ralado
? Salada de alface e tomate à vontade
Lanche da Tarde
? 1 mamão papaia
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 cacho de uva
- Dieta Pós-festas
Abusou nas ceias de Natal e Ano Novo? Siga este cardápio e elimine 2 kg em 1 semana Segunda-feira Café-da-manhã - 1 copo de suco (250 ml) de abacaxi; - 1 pão francês sem miolo; - 1 fatia de mussarela Almoço - 3 colheres (sopa) de picadinho com...
- Dieta De Spa Com 600 Calorias
1º DIA(dieta liquida) Café-da-manhã: · 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia Lanche: · 2 copos de suco de melancia Almoço: · 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liqüidificador · 1 copo...
- Dieta Do Shake Caseiro
Dieta do shake caseiro emagrece porque eles são ricos em fibras solúveis que diminuem a taxa de colesterol, o índice glicêmico e ajudam no funcionamento intestinal. Mesmo com baixas calorias oferecem nutrientes suficientes para substituir uma refeição....
- Dieta Do Mix De Fibras
Dieta do Mix de Fibras - menos 2 kg em 4 dias - Cardápio 1 Café da manhã: 200ml de iogurte desnatado com 2 rodelas de abacaxi e 2 colheres (sobremesa) de mix de fibras * 200ml de chá quebra-pedra Lanche da manhã: 1 taça de gelatina com pedaços...
- Dieta Dos 40 Dias - Emagreça 8 Kgs
1º DIA CAFÉ DA MANHÃ:- 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado, mamão, maça, aveia e mel LANCHE DA MANHA- ½ copo de iogurte desnatado batido com mamão e suco de laranja ALMOÇO:- 4 colheres de sopa de purê de batata com carne moída- 1...
Dietas e Emagrecimento
Shakes Caseiros
Prática, saudável e barata. Enxugue até 5 kg em apenas duas semanas.
O shake caseiro é uma ótima opção para quem quer emagrecer rapidamente. A bebida sacia e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa", afirma a nutricionista Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos. O melhor: você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra. Se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida e elimine até 5 kg em apenas 14 dias. Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar e enxugue até 5 kg em um mês.
Faça o shake
Banana com ameixa seca
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Custa R$ 1,30 por porção
Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Custa R$ 1,52 por porção
Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Custa R$ 1,46 por porção
Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Custa R$ 1,48 por porção
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Custa R$ 1,30 por porção
Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Custa R$ 1,52 por porção
Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Custa R$ 1,46 por porção
Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Custa R$ 1,48 por porção
Nutritivo
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida. Custa R$ 1,96 por porção
Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo. Custa R$ 2,67 por porção
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida. Custa R$ 1,96 por porção
Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo. Custa R$ 2,67 por porção
Para perder 5 kg em 1 mês
Durante o dia, siga uma alimentação equilibrada. À noite, aposte no shake.
Café da manhã
? 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado com café
? 2 fatias de pão light
? 1 fatia média de queijo branco
? 1 fruta
Lanche da manhã
? 1 fruta + 2 castanhas-do-pará OU 1 barra de cereais
Almoço
? Salada colorida de folhas verdes e legumes temperada com 1 colher (chá) de azeite, vinagre e pouco sal
? 3 colheres (sopa) de arroz
? 1/2 concha de feijão
? 1 porção de carne magra
Lanche da tarde
? 1 iogurte de frutas
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 gelatina diet
Café da manhã
? 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado com café
? 2 fatias de pão light
? 1 fatia média de queijo branco
? 1 fruta
Lanche da manhã
? 1 fruta + 2 castanhas-do-pará OU 1 barra de cereais
Almoço
? Salada colorida de folhas verdes e legumes temperada com 1 colher (chá) de azeite, vinagre e pouco sal
? 3 colheres (sopa) de arroz
? 1/2 concha de feijão
? 1 porção de carne magra
Lanche da tarde
? 1 iogurte de frutas
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 gelatina diet
Para perder 5 kg em 14 dias
A nutricionista Sabrina Santangelo sugere uma dieta rápida que deve ser seguida exatamente por duas semanas. Para o sucesso do programa, procure beber pelo menos dois litros de água por dia e até quatro xícaras de chá verde.SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de purê de batata
? 2 colheres (sopa) de feijão
? 1 filé pequeno de frango grelhado
? Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade
? 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
Lanche da tarde
? 1 maçã
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 cacho de uva
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
? Shake OU 1 taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de arroz integral
? 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico com atum
? Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
? 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
Lanche da tarde
? 1 copo (200 ml) de suco de laranja
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 maçã
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de purê de mandioca
? 2 colheres (sopa) de feijão
? 1 fatia de carne assada
? Salada de repolho branco e roxo à vontade
? 3 colheres (sopa) de vagem cozida
Lanche da tarde
? 1 pera
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 mexerica
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake OU 1 iogurte natural desnatado com1 colher (sobremesa) de geleia de frutas diet e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 colheres (sopa) de arroz integral
? 2 colheres (sopa) de lentilha
? 1 posta de peixe grelhado ou cozido
? Salada de alface com cebolinha picada à vontade e 3 azeitonas pretas
Lanche da Tarde
? 1 copo (200 ml) de suco de uva
Jantar
? Shake
Ceia
? 1/2 mamão papaia
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 panquecas de frango
? Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade
? 3 colheres de sopa de abóbora cozida
Lanche da tarde
? 10 morangos
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 pera
SÁBADO
Café da manhã
? Shake OU 1 banana com canela e 1 colher (chá) de mel ao forno
? 1 fatia média de queijo branco light
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 1 fatia pequena de lasanha de legumes com queijo branco
? Salada de escarola à vontade
? 3 colheres (sopa) de abobrinha ralada
Lanche da tarde
? 1 mexerica
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 xícara de chá de camomila
DOMINGO
Café da manhã
? Shake
Lanche da manhã
? 1 barra de cereais
Almoço
? 2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída
? 1 colher (sopa) de queijo ralado
? Salada de alface e tomate à vontade
Lanche da Tarde
? 1 mamão papaia
Jantar
? Shake
Ceia
? 1 cacho de uva
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