Dietas e Emagrecimento
- Como Emagrecer Com Definição Fazendo 12 Minutos De Exercício Por Dia
12 min por dia = você magra e definida Esse é o máximo de tempo de que vai precisar para fazer este treino completo: você queima calorias, tonifica os músculos e melhora o condicionamento Por Marcia Di Domenico Sabe os dias em que a correria...
- Os 5 Melhores Abdominais
Confira os melhores exercícios para um abdômen retinho Barriga retinha está no topo da lista de desejos das mulheres. Se você está cansada de malhar e não vê resultado, aposte nos cinco movimentos mais poderosos, rastreados na internet pelo personal...
- Cinturinha De Miss
Se esse é o seu sonho de consumo, veja como perder até 8 cm com tratamentos que são verdadeiros "exterminadores de gordura" Por Kátia NevesLivrar-se daquele pneuzinho que emperra a calça jeans, deforma a blusa e impede o uso de um vestido mais justo...
- Dieta Dos 12 Dias
Que tal se livrar dos quilinhos extras que você ganhou nas férias? Com o nosso programa, que combina menu light e exercícios poderosos, vai dar para perder 4 kg rapidinho Por Tatiana Schibuola Por mais que você não tenha parado quieta durante as...
- Como Perder Barriga Com Exercícios
4 exercícios para queimar a gordura da barriga 1. Abdominal com apoio dos pés em 90 graus Deite de costas no chão, levante e flexione os joelhosparaformar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco,– para facilitar o exercício você...
Dietas e Emagrecimento
Pilates para o corpo e a mente
A apresentadora Geovanna Tominaga faz aulas de pilates no mínimo duas vezes por semana. O professor dela, Mariano Dolagaray, adaptou para o solo alguns dos exercícios que a repórter faz em equipamentos para você experimentar em casa e comprovar o desafio para os músculos do corpo todo, a postura e o bem-estar. Ele usou dois acessórios próprios do método para intensificar os movimentos, mas você pode dispensálos e fazer a aula mesmo assim. No pilates, a respiração é fundamental: você deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, como se quisesse apagar uma vela.
Por Manuella Menezes
1. The Hundred
Deitada, pernas e braços estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.
Geovanna faz 10 repetições
2. Roll-up
a. Deitada, pernas esticadas e braços estendidos para o alto.
b. Suba a cabeça e o tronco lentamente, enrolando o corpo em forma de C até ficar sentada, e continue abaixando para levar a cabeça em direção aos joelhos. Volte à posição inicial desenrolando as costas desde a lombar.
Geovanna faz 5 repetições
3. Single Leg Stretch
a. Deitada, pernas flexionadas, pés no chão e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão.
b. Puxe o joelho esquerdo para junto do peito e estenda a perna direita para baixo, sem encostar no chão. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na canela e no joelho. Vá alternando as pernas em sincronia com a respiração.
Geovanna faz 10 repetições
4. Single Straight Leg Stretch
Deitada, pernas flexionadas e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão. Estenda a perna direita para o alto e a esquerda para baixo. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas, sincronizando as trocas com a respiração.
Geovanna faz 10 repetições
5. Spine Stretch Forward
a. Sentada com as costas retas, pernas afastadas além da largura dos quadris, braços estendidos à frente.
b. Contraia o abdômen e leve o tronco à frente, enrolando o corpo em forma de C e levando a cabeça em direção aos joelhos. Volte desenrolando as costas.
Geovanna faz 3 repetições
6. Side Kick
a. Deitada de lado, braço esquerdo apoiado e direito à frente do corpo, perna de cima estendida, formando um ângulo de 90 graus com a de baixo, que fica apoiada no magic circle.
b. Desça a perna de cima, pressionando o aro para baixo com força, e volte.
Geovanna faz 5 repetições com cada perna
7. Teaser no Spine Corrector
a. Sentada na parte funda do acessório (ou no chão), braços estendidos ao lado do corpo, pernas flexionadas, coxas próximas ao peito e corpo inclinado para trás.
b. Estenda as pernas e os braços, formando um V com o corpo, e volte.
Geovanna faz 3 repetições
8. Pushup
a. Em posição de flexão de braço, com as mãos no acessório (em um step apoiado na parede ou no solo), afastadas na largura dos ombros. Tire um dos pés do chão.
b. Flexione os cotovelos fechados, abaixe o corpo e volte.
Geovanna faz 3 séries de 5 repetições com cada perna
Fonte: Boa Forma Abril
Por Manuella Menezes
1. The Hundred
Deitada, pernas e braços estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.
Geovanna faz 10 repetições
2. Roll-up
a. Deitada, pernas esticadas e braços estendidos para o alto.
b. Suba a cabeça e o tronco lentamente, enrolando o corpo em forma de C até ficar sentada, e continue abaixando para levar a cabeça em direção aos joelhos. Volte à posição inicial desenrolando as costas desde a lombar.
Geovanna faz 5 repetições
3. Single Leg Stretch
a. Deitada, pernas flexionadas, pés no chão e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão.
b. Puxe o joelho esquerdo para junto do peito e estenda a perna direita para baixo, sem encostar no chão. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na canela e no joelho. Vá alternando as pernas em sincronia com a respiração.
Geovanna faz 10 repetições
4. Single Straight Leg Stretch
Deitada, pernas flexionadas e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão. Estenda a perna direita para o alto e a esquerda para baixo. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas, sincronizando as trocas com a respiração.
Geovanna faz 10 repetições
5. Spine Stretch Forward
a. Sentada com as costas retas, pernas afastadas além da largura dos quadris, braços estendidos à frente.
b. Contraia o abdômen e leve o tronco à frente, enrolando o corpo em forma de C e levando a cabeça em direção aos joelhos. Volte desenrolando as costas.
Geovanna faz 3 repetições
6. Side Kick
a. Deitada de lado, braço esquerdo apoiado e direito à frente do corpo, perna de cima estendida, formando um ângulo de 90 graus com a de baixo, que fica apoiada no magic circle.
b. Desça a perna de cima, pressionando o aro para baixo com força, e volte.
Geovanna faz 5 repetições com cada perna
7. Teaser no Spine Corrector
a. Sentada na parte funda do acessório (ou no chão), braços estendidos ao lado do corpo, pernas flexionadas, coxas próximas ao peito e corpo inclinado para trás.
b. Estenda as pernas e os braços, formando um V com o corpo, e volte.
Geovanna faz 3 repetições
a. Em posição de flexão de braço, com as mãos no acessório (em um step apoiado na parede ou no solo), afastadas na largura dos ombros. Tire um dos pés do chão.
b. Flexione os cotovelos fechados, abaixe o corpo e volte.
Geovanna faz 3 séries de 5 repetições com cada perna
Fonte: Boa Forma Abril
loading...
- Como Emagrecer Com Definição Fazendo 12 Minutos De Exercício Por Dia
12 min por dia = você magra e definida Esse é o máximo de tempo de que vai precisar para fazer este treino completo: você queima calorias, tonifica os músculos e melhora o condicionamento Por Marcia Di Domenico Sabe os dias em que a correria...
- Os 5 Melhores Abdominais
Confira os melhores exercícios para um abdômen retinho Barriga retinha está no topo da lista de desejos das mulheres. Se você está cansada de malhar e não vê resultado, aposte nos cinco movimentos mais poderosos, rastreados na internet pelo personal...
- Cinturinha De Miss
Se esse é o seu sonho de consumo, veja como perder até 8 cm com tratamentos que são verdadeiros "exterminadores de gordura" Por Kátia NevesLivrar-se daquele pneuzinho que emperra a calça jeans, deforma a blusa e impede o uso de um vestido mais justo...
- Dieta Dos 12 Dias
Que tal se livrar dos quilinhos extras que você ganhou nas férias? Com o nosso programa, que combina menu light e exercícios poderosos, vai dar para perder 4 kg rapidinho Por Tatiana Schibuola Por mais que você não tenha parado quieta durante as...
- Como Perder Barriga Com Exercícios
4 exercícios para queimar a gordura da barriga 1. Abdominal com apoio dos pés em 90 graus Deite de costas no chão, levante e flexione os joelhosparaformar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco,– para facilitar o exercício você...