Dietas e Emagrecimento
Você não é obrigada a viver com celulite. Basta se esforçar e manter hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação correta e não esquecer de beber sempre bastante água...
PRATIQUE EXERCÍCIOS - A atividade física facilita a passagem do sangue (a má circulação é um dos principais fatores que desencadeiam a celulite), diminui o estresse (a adrenalina em excesso funciona como uma toxina e piora o problema) e ainda pode ajudar a perder os quilinhos extras, reduzindo a gordura das células. O ideal é caminhar durante 40 minutos, quatro vezes por semana.
COMA CORRETAMENTE - Em outras palavras, evite doces, frituras, alimentos gordurosos e com conservantes, como embutidos, enlatados e refrigerantes.
BEBA SEMPRE MUITA ÁGUA - Quanto mais água você ingere, menos líquido retém e, daí, adeus inchaço. Agora, elaboramos essa dieta rica em frutas e pobre em gorduras para você começar a se livrar da celulite. Criamos 5 opções para as 5 principais refeições, alterne de acordo com sua preferência e disponibilidade. Sinta-se livre para substituir os alimentos, desde que você não extrapole as 1200 calorias diárias, dando preferência às frutas, legumes e verduras. E aproveite para mudar de uma vez por todas sua alimentação, incluindo a prática de exercícios físicos a sua rotina diária.
CAFÉ DA MANHÃ:Opção 1: 150 calorias1 xíc. de café com leite desnatado + 1/2 fatia de pão de glúten com geléia diet + 1 fatia fina de melão
Opção 2: 150 calorias 1/2 copo de leite batido com morango + 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 3: 200 calorias 1 pote de salada de frutas (feita com maçã, pêra, laranja, mamão e melão) coberto com 1/2 copo de iogurte desnatado
Opção 4: 150 calorias 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo branco magro + 1 copo de limonada
Opção 5: 200 calorias 1 prato (sobrem.) de mamão, uva, figo seco e pêra picados
ALMOÇO: 1ª. Opção: 343 calorias - 60 g ou 3 c. sopa de arroz (de preferência integral), 2 filés de frango(100g), 2 colheres de sopa de ervilha seca(40g), 1 tomate maduro(100g). 2ª. Opção: 339 calorias - 1 xíc. de chá de macarão (100g), 2 fatias de alcatra assada (100g), 1 folha de alface. 3ª. Opção: 383 calorias- 1 batata inglesa (100g), 1 filé de peito de frango s/ pele (100), 2 c. de sopa de feijão jalo (50g), 1 pires de brócolis (80g).4ª. Opção: 300 calorias- 1 prato (sobrem.) de repolho ralado com 1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé grande assado com rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de arroz com ervilha + 1 pêra em calda.5ª. Opção: 300 calorias- 1 prato de agrião + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de carne moída + 1 prato (sobrem.) de cenoura com abobrinha refogadas + 1 laranja
JANTAR: 1ª. Opção: 164 calorias - 1 pires de chá de brócoles (80 g), 2 c. de sopa de carne de soja (40 g), 2 c. de soja de arroz integral (40 g), 1 pedaço de carne- de -sol (25 g).2ª. Opção: 161 calorias - 1 pires de chá de vagem (100 g), 1 tomate (100 g ), 1 filé de frango grelhado ( 50 g ), 2 c. de sopa de arroz cozido (40 g ).3ª. Opção: 158 calorias - 1/2 pires de chá de aipim cozido ( 50 g ), 1 fatias de alcatra grelhada (50 g ), 2 folhas de alface (20 g ). 4ª. Opção: 200 calorias - 1 prato (sobrem.) de repolho ralado com 1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé grande assado com rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de arroz com ervilha + 1 pêra em calda.5ª. Opção: 200 calorias - 1 pote de salada de frutas (feita com maçã, pêra, laranja,mamão e melão) coberto com 1/2 copo de iogurte desnatado.5ª. Opção: 200 calorias - 1 prato (sobrem.) de laranja, pêssego e maçã picados com 2 col. (sopa) de granola.
LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 150 calorias - 1/2 copo de suco de laranja com cenoura + 2 biscoitos integraisOpção 2: 100 calorias - 1/2 prato (sobrem.) de abacaxi, morango e nozes picadosOpção 3: 75 calorias - 1/2 barra de cereal + 1/2 copo de suco de maracujáOpção 4: 100 calorias - 1 pote de iogurte desnatado com adoçanteOpção 5: 150 calorias - 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia + 1 maçã.
LANCHE DA TARDE Opção 1: 150 calorias - 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia + 1 maçã
Opção 2: 150 calorias - 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascosOpção 3: 150 calorias - 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo branco magro + 1 copo de limonada
Opção 4: 150 calorias - 1/2 xíc. (chá) de cereal de milho sem açúcar com 3/4 de xíc. (chá) de leite desnatado e 1/2 banana-prata
Opção 5: 150 calorias - 1/2 copo de leite batido com morango + 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
- Dieta Da Cesta Básica
Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de...
- Dieta Do Centro-oeste
Agora não tem mais desculpa para não emagrecer. A Boa Forma elaborou com ajuda a nutricionista esportiva Marina Mendes, de Brasília, um cardápio repleto de ingredientes e pratos bem típicos da região Centro-Oeste. Entram pequi, araticum, cagaita,...
- Dieta Do Norte
A BOA FORMA pensou em você que mora no Norte do Brasil e montou um cardápio 100% típico da região com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, São Paulo. Aliás, apesar de trabalhar...
- Cardápio Para Uma Dieta Dissociada
Café da manhã Opção 1 - 1 xíc. (café) de café - 2 fatias de pão de forma integral light - 2 col. (sopa) de geléia diet - 1 papaia pequeno Opção 2 - 1 xíc. (café) de café - 1 pão francês sem miolo - 2 col. (sopa) de geléia diet...
- Dieta Do Ciclo Menstrual
Dieta do Ciclo Menstrual Importante saber.....Os hormônios que interagem durante a fase menstrual são os responsáveis por regular o comando cerebral da fome e até do astral, nesse período, de uma hora para outra, você vai da felicidade absoluta...
Dietas e Emagrecimento
Dieta para ganho de massa muscular e diminuição da celulite
Você não é obrigada a viver com celulite. Basta se esforçar e manter hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação correta e não esquecer de beber sempre bastante água...
PRATIQUE EXERCÍCIOS - A atividade física facilita a passagem do sangue (a má circulação é um dos principais fatores que desencadeiam a celulite), diminui o estresse (a adrenalina em excesso funciona como uma toxina e piora o problema) e ainda pode ajudar a perder os quilinhos extras, reduzindo a gordura das células. O ideal é caminhar durante 40 minutos, quatro vezes por semana.
COMA CORRETAMENTE - Em outras palavras, evite doces, frituras, alimentos gordurosos e com conservantes, como embutidos, enlatados e refrigerantes.
BEBA SEMPRE MUITA ÁGUA - Quanto mais água você ingere, menos líquido retém e, daí, adeus inchaço. Agora, elaboramos essa dieta rica em frutas e pobre em gorduras para você começar a se livrar da celulite. Criamos 5 opções para as 5 principais refeições, alterne de acordo com sua preferência e disponibilidade. Sinta-se livre para substituir os alimentos, desde que você não extrapole as 1200 calorias diárias, dando preferência às frutas, legumes e verduras. E aproveite para mudar de uma vez por todas sua alimentação, incluindo a prática de exercícios físicos a sua rotina diária.
CAFÉ DA MANHÃ:Opção 1: 150 calorias1 xíc. de café com leite desnatado + 1/2 fatia de pão de glúten com geléia diet + 1 fatia fina de melão
Opção 2: 150 calorias 1/2 copo de leite batido com morango + 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 3: 200 calorias 1 pote de salada de frutas (feita com maçã, pêra, laranja, mamão e melão) coberto com 1/2 copo de iogurte desnatado
Opção 4: 150 calorias 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo branco magro + 1 copo de limonada
Opção 5: 200 calorias 1 prato (sobrem.) de mamão, uva, figo seco e pêra picados
ALMOÇO: 1ª. Opção: 343 calorias - 60 g ou 3 c. sopa de arroz (de preferência integral), 2 filés de frango(100g), 2 colheres de sopa de ervilha seca(40g), 1 tomate maduro(100g). 2ª. Opção: 339 calorias - 1 xíc. de chá de macarão (100g), 2 fatias de alcatra assada (100g), 1 folha de alface. 3ª. Opção: 383 calorias- 1 batata inglesa (100g), 1 filé de peito de frango s/ pele (100), 2 c. de sopa de feijão jalo (50g), 1 pires de brócolis (80g).4ª. Opção: 300 calorias- 1 prato (sobrem.) de repolho ralado com 1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé grande assado com rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de arroz com ervilha + 1 pêra em calda.5ª. Opção: 300 calorias- 1 prato de agrião + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de carne moída + 1 prato (sobrem.) de cenoura com abobrinha refogadas + 1 laranja
JANTAR: 1ª. Opção: 164 calorias - 1 pires de chá de brócoles (80 g), 2 c. de sopa de carne de soja (40 g), 2 c. de soja de arroz integral (40 g), 1 pedaço de carne- de -sol (25 g).2ª. Opção: 161 calorias - 1 pires de chá de vagem (100 g), 1 tomate (100 g ), 1 filé de frango grelhado ( 50 g ), 2 c. de sopa de arroz cozido (40 g ).3ª. Opção: 158 calorias - 1/2 pires de chá de aipim cozido ( 50 g ), 1 fatias de alcatra grelhada (50 g ), 2 folhas de alface (20 g ). 4ª. Opção: 200 calorias - 1 prato (sobrem.) de repolho ralado com 1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé grande assado com rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de arroz com ervilha + 1 pêra em calda.5ª. Opção: 200 calorias - 1 pote de salada de frutas (feita com maçã, pêra, laranja,mamão e melão) coberto com 1/2 copo de iogurte desnatado.5ª. Opção: 200 calorias - 1 prato (sobrem.) de laranja, pêssego e maçã picados com 2 col. (sopa) de granola.
LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 150 calorias - 1/2 copo de suco de laranja com cenoura + 2 biscoitos integraisOpção 2: 100 calorias - 1/2 prato (sobrem.) de abacaxi, morango e nozes picadosOpção 3: 75 calorias - 1/2 barra de cereal + 1/2 copo de suco de maracujáOpção 4: 100 calorias - 1 pote de iogurte desnatado com adoçanteOpção 5: 150 calorias - 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia + 1 maçã.
LANCHE DA TARDE Opção 1: 150 calorias - 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia + 1 maçã
Opção 2: 150 calorias - 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascosOpção 3: 150 calorias - 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo branco magro + 1 copo de limonada
Opção 4: 150 calorias - 1/2 xíc. (chá) de cereal de milho sem açúcar com 3/4 de xíc. (chá) de leite desnatado e 1/2 banana-prata
Opção 5: 150 calorias - 1/2 copo de leite batido com morango + 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
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Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de...
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Agora não tem mais desculpa para não emagrecer. A Boa Forma elaborou com ajuda a nutricionista esportiva Marina Mendes, de Brasília, um cardápio repleto de ingredientes e pratos bem típicos da região Centro-Oeste. Entram pequi, araticum, cagaita,...
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- Cardápio Para Uma Dieta Dissociada
Café da manhã Opção 1 - 1 xíc. (café) de café - 2 fatias de pão de forma integral light - 2 col. (sopa) de geléia diet - 1 papaia pequeno Opção 2 - 1 xíc. (café) de café - 1 pão francês sem miolo - 2 col. (sopa) de geléia diet...
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