Dietas e Emagrecimento

Dieta Fracionada

A Dieta Fracionada foi elaborada para que você faça várias pequenas refeições ao longo do dia e mantenha seu corpo saciado, impedindo que você exagere em uma única refeição e fique horas sem se alimentar. Com esse cardápio você será capaz de enxugar até 8kg por mês, mas lembre-se é preciso praticar no mínimo 30 minutos de exercício físico contínuo por dia e beber bastante líquido, é aconselhável também praticar uma atividade relaxante como meditação. Se você não se adaptar com o número de refeições sugeridas no cardápio abaixo sinta-se livre para excluir o ?lanche 2?.

O Cardápio:

Café da manhã:
Opção 1:

1 copo (250 ml) de água de coco
1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru

Opção 2:

1 torradinha integral light
1 omelete feito com 2 claras (sem as gemas), 1 fatia pequena de queijo branco light e 1 colher (chá) de azeite de oliva

Opção 3:

1 copo (250 ml) de suco à base de soja light
1 torradinha integral light
1 colher (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã:
Opção 1:

1 maçã

Opção 2:

1 laranja

Opção 3:

3 fatias de abacaxi com 1 pitada de gengibre ralado e cascas de limão raladas

Almoço:
Opção 1:

Salada verde à vontade
4 colheres (sopa) de legumes cozidos
1 colher (chá) de azeite de oliva
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado

Opção 2:

Salada verde à vontade
4 colheres (sopa) de legumes cozidos
1 colher (chá) de azeite de oliva
6 colheres (sopa) de macarrão integral com molho de tomate
1 filé de peixe grelhado

Opção 3:

Salada verde à vontade
4 colheres (sopa) de legumes cozidos
1 colher (chá) de azeite de oliva
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 filé de carne vermelha grelhado

Lanche da tarde:
Opção 1:

1 pera

Opção 2:

1 tangerina

Opção 3:

4 unidades de damasco seco

Lanche da tarde 2: (você pode optar por não fazer essa refeição)
Opção 1:

1 copo (250 ml) de suco à base de soja light com 2 colheres (sopa) de whey protein

Opção 2:

1 pote de iogurte desnatado
1 taça de gelatina light

Opção 3:

1 fatia de pão integral light
1 fatia (média) de queijo branco light
1 fatia de peito de peru

Jantar:
Opção 1:

1 prato de sopa de legumes
1 ou 2 ovos cozidos

Opção 2:

2 fatias de pão integral light
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
Salada verde à vontade

Opção 3:

2 fatias de pão integral light
1 lata de atum em água
Salada verde à vontade

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