Dietas e Emagrecimento
Considerando a participação no processo digestivo, as fibras vegetais despertam particular interesse porque promovem o aumento de volume do bolo fecal e estimulam as conrações responsáveis pela progressão dos alimentos ao longo do tubo digestivo. Assim, facilitam a eliminação das fezes em tempo reduzido, favorecendo a regularidade dos hábitos intestinais e dificultando a assimilação de gorduras, bem como de toxinas e de outrs substâncias nocivas - muitas das quais cancerígenas.É fácil entender que a ausência de fibras na alimentação contribui para tornar o processo digestivo mais lento, podendo levar à obstipação, à formação de divertículos (sacos nas paredes intestinais) e de hemorróidas.A ação das fibras vegetais depende essencialmente da sua solubilidade. As insolúveis, por reterem água, tornam as fezes volumosas e macias, o que ajuda o intestino a funcionar bem, regularizando o trânsito. Por isso, são importantes para prevenir a prisão de ventre, as doenças diverticulares, hemorróidas, câncer de cólon e outros problemas intestinais. As solúveis, além de contribuírem para isto, permanecem mais tempo no estômago, proporcionando sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso corporal e dificultam a absorção de açúcar e do colesterol, diminuindo o consumo de insulina e prevenindo os riscos de doenças cardio-circulatórias.As principais fontes de fibras são os cereais, leguminosas, hortaliças - tanto verduras como legumes - frutas, raízes e sementes. Flocos e farelos de aveia, de milho e de trigo são os alimentos que possuem maior teor de fibras solúveis. Vários estudos comprovaram sua participação efetiva na redução dos triglicérides e do colesterol - especialmente do LDL, conhecido como o "mau colesterol".Mas cuidado; se você não costuma incluir muitos vegetais nas suas refeições, enriqueça-as progressivamente, com aumentos gradativos destes alimentos durante aproximadamente um mês, até conseguir uma certa adaptação do seu aparelho digestivo, desse modo evitando a sensação de empachamento, a flatulência e a ocorrência de cólicas e diarréias. Se algum destes desconfortos ocorrerem, diminua o consumo de fibras por algum tempo, e depois volte, aos poucos, a aumentar suas quantidades. Repare bem, o grau de tolerância a cada vegetal varia enormemente de pessoa a pessoa.Não esqueça de também aumentar o consumo de líquidos, um e meio a dois litros por dia, para facilitar a eliminação das fibras, tão logo tenham cumprido seu papel metabólico.Acostume-se a ingerir de seis a oito copos de líquidos por dia, de preferência nos intervalos das refeições, e logo perceberá os benefícios desse hábito para sua digestão, para a aparência de sua pele e para sua disposição. Todavia, não se apresse; da mesma forma que em relação às fibras, procure atingir aos poucos seu nível de adaptação ideal, acrescentando, por exemplo, cada semana um copo de água a mais, à quantidade diária ingerida habitualmente.
Fonte: qualivida.intermedica
- Dieta Rica Em Fibras
Entenda por que ingerir mais fibras é um passo essencial para sua saúde e beleza Por Alessandra Siedschlag e Ana Paula Xavier Os orientais já sabem, mas nós, ocidentais, estamos redescobrindo o valor das fibras na alimentação. Não, elas não alimentam,...
- O Que Causa A Gastrite E úlcera
A Helicobacter pylori (HP), bactéria descoberta há alguns anos, é apontada hoje como o maior agente causador da gastrite e da úlcera gástrica, que, se não tratada, pode evoluir para o câncer do estômago. A H.pylori é encontrada em todo o mundo,...
- Fibras Na Alimentação: A Dose Diária De Saúde
As fibras só são encontradas nos vegetais e não são digeridas pelo organismo, pelo menos como as proteínas, os carboidratos e as gorduras.Trata-se de compostos químicos complexos, sem um processo metabólico definido, mas fundamentais. Conheça...
- 10 Dicas Nas Dietas Ricas Em Fibras
1- Tenha sempre em mente que uma dieta rica em fibras melhora: - Obstipação crônica - Doença coronariana - Hemorróidas - Diabetes mielitus - Doença diverticular dos cólons - Colesterol elevado - Síndrome do cólon espástico (irritável) 2- Tente...
- Dieta Das Fibras
A dieta das fibras foi criada pela nutricionista brasileira, Helena Bernardo que explica o poder das fibras: ?Elas ficam mais tempo no estômago, o que tira aquela vontade compulsiva de atacar o frigorífico; funcionam como uma esponja, que absorve as...
Dietas e Emagrecimento
Consumir fibras ajuda no controle do peso
Considerando a participação no processo digestivo, as fibras vegetais despertam particular interesse porque promovem o aumento de volume do bolo fecal e estimulam as conrações responsáveis pela progressão dos alimentos ao longo do tubo digestivo. Assim, facilitam a eliminação das fezes em tempo reduzido, favorecendo a regularidade dos hábitos intestinais e dificultando a assimilação de gorduras, bem como de toxinas e de outrs substâncias nocivas - muitas das quais cancerígenas.É fácil entender que a ausência de fibras na alimentação contribui para tornar o processo digestivo mais lento, podendo levar à obstipação, à formação de divertículos (sacos nas paredes intestinais) e de hemorróidas.A ação das fibras vegetais depende essencialmente da sua solubilidade. As insolúveis, por reterem água, tornam as fezes volumosas e macias, o que ajuda o intestino a funcionar bem, regularizando o trânsito. Por isso, são importantes para prevenir a prisão de ventre, as doenças diverticulares, hemorróidas, câncer de cólon e outros problemas intestinais. As solúveis, além de contribuírem para isto, permanecem mais tempo no estômago, proporcionando sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso corporal e dificultam a absorção de açúcar e do colesterol, diminuindo o consumo de insulina e prevenindo os riscos de doenças cardio-circulatórias.As principais fontes de fibras são os cereais, leguminosas, hortaliças - tanto verduras como legumes - frutas, raízes e sementes. Flocos e farelos de aveia, de milho e de trigo são os alimentos que possuem maior teor de fibras solúveis. Vários estudos comprovaram sua participação efetiva na redução dos triglicérides e do colesterol - especialmente do LDL, conhecido como o "mau colesterol".Mas cuidado; se você não costuma incluir muitos vegetais nas suas refeições, enriqueça-as progressivamente, com aumentos gradativos destes alimentos durante aproximadamente um mês, até conseguir uma certa adaptação do seu aparelho digestivo, desse modo evitando a sensação de empachamento, a flatulência e a ocorrência de cólicas e diarréias. Se algum destes desconfortos ocorrerem, diminua o consumo de fibras por algum tempo, e depois volte, aos poucos, a aumentar suas quantidades. Repare bem, o grau de tolerância a cada vegetal varia enormemente de pessoa a pessoa.Não esqueça de também aumentar o consumo de líquidos, um e meio a dois litros por dia, para facilitar a eliminação das fibras, tão logo tenham cumprido seu papel metabólico.Acostume-se a ingerir de seis a oito copos de líquidos por dia, de preferência nos intervalos das refeições, e logo perceberá os benefícios desse hábito para sua digestão, para a aparência de sua pele e para sua disposição. Todavia, não se apresse; da mesma forma que em relação às fibras, procure atingir aos poucos seu nível de adaptação ideal, acrescentando, por exemplo, cada semana um copo de água a mais, à quantidade diária ingerida habitualmente.
Fonte: qualivida.intermedica
loading...
- Dieta Rica Em Fibras
Entenda por que ingerir mais fibras é um passo essencial para sua saúde e beleza Por Alessandra Siedschlag e Ana Paula Xavier Os orientais já sabem, mas nós, ocidentais, estamos redescobrindo o valor das fibras na alimentação. Não, elas não alimentam,...
- O Que Causa A Gastrite E úlcera
A Helicobacter pylori (HP), bactéria descoberta há alguns anos, é apontada hoje como o maior agente causador da gastrite e da úlcera gástrica, que, se não tratada, pode evoluir para o câncer do estômago. A H.pylori é encontrada em todo o mundo,...
- Fibras Na Alimentação: A Dose Diária De Saúde
As fibras só são encontradas nos vegetais e não são digeridas pelo organismo, pelo menos como as proteínas, os carboidratos e as gorduras.Trata-se de compostos químicos complexos, sem um processo metabólico definido, mas fundamentais. Conheça...
- 10 Dicas Nas Dietas Ricas Em Fibras
1- Tenha sempre em mente que uma dieta rica em fibras melhora: - Obstipação crônica - Doença coronariana - Hemorróidas - Diabetes mielitus - Doença diverticular dos cólons - Colesterol elevado - Síndrome do cólon espástico (irritável) 2- Tente...
- Dieta Das Fibras
A dieta das fibras foi criada pela nutricionista brasileira, Helena Bernardo que explica o poder das fibras: ?Elas ficam mais tempo no estômago, o que tira aquela vontade compulsiva de atacar o frigorífico; funcionam como uma esponja, que absorve as...