Dietas e Emagrecimento
OBESIDADE INFANTIL. A obesidade infantil é um sério problema de saúde pública, que vem aumentando em todas as camadas sociais da população brasileira consideravelmente nestas últimas décadas. O excesso de peso pode provocar o surgimento de vários problemas de saúde como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, a má formação óssea, assim como outros, e uma criança obesa tem mais chances de se tornar um adulto obeso.A vida sedentária facilitada pelos avanços tecnológicos (computadores, televisão, videogames, etc.), faz com que as crianças não precisem se esforçar fisicamente a nada, levando-as a passarem horas paradas em frente a uma TV ou outro equipamento eletrônico e quase sempre com um pacote de biscoito ou um sanduíche regados a refrigerantes. Isto é um fator preocupante para o desenvolvimento da obesidade. Mas também existem outros fatores que levam a obesidade como: fatores genéticos, fatores hormonais, depressão, ansiedade, falta de atividade física, desmame precoce e introdução de alimentos inadequados, emprego de fórmulas lácteas inadequadamente preparadas, distúrbios do comportamento alimentar e relação familiar conturbada.Os pais devem dar o exemplo aos seus filhos, pois, eles determinam inconscientemente o fracasso dos filhos, se apenas existem guloseimas, salgados, sanduíches e outros, ao invés de alimentos saudáveis como frutas, verduras, vegetais e legumes. O consumo diário pode provocar a obesidade por que o organismo não tem capacidade de metabolizar, ou seja, ?queimar? o excesso, de açúcar e gordura que acaba se acumulando. E essas doses extras de doce no sangue também diminui a força do organismo de se proteger de outras doenças. É durante a infância que aprendemos a ler, a escrever, temos que estudar, gostamos de correr, pular, etc. O corpo e a mente têm que se desenvolver para conseguir realizar essas mudanças e isso se dá através da alimentação. Uma boa alimentação na infância ajuda ter e a manter um peso saudável. É nessa época que são formados os hábitos alimentares, ou seja, quando ?aprendemos? a gostar ou não de certos alimentos, quando criamos o costume de comê-los, etc. Portanto, ensinar as crianças a provar diferentes tipos de alimentos e adquirir bons hábitos para garantir saúde que será útil para a vida toda.O tratamento para a obesidade infantil baseia-se na modificação da alimentação, que deve se estender a toda família, modificações do estilo de vida e do hábito alimentar da criança e do adolescente que já estão previamente estabelecidos, sendo necessário, período longo para sensibilização e mudanças comportamentais, é mais fácil a criança seguir as recomendações se tiver o exemplo do adulto, e o aumento do gasto energético com a inclusão gradual de atividades físicas. Orientar a criança para uma reeducação alimentar e não para uma dieta de restrições é fundamental para a aderência do paciente ao tratamento. DICAS PARA EVITAR A OBESIDADE INFANTILAs crianças costumam também a imitar os pais em tudo que eles fazem, assim sendo se os pais tem hábitos alimentares errados, acaba induzindo seus filhos a se alimentarem do mesmo jeito. Então ao invés de trazer em suas compras alimentos calóricos e gordurosos, como salgados, refrigerantes, balas, adquirir o hábito de comprar alimentos como frutas frescas, queijo magro, vegetais, alimentos com poucas calorias para poder proporcionar uma alimentação saudável não só para as crianças mas para toda família.É necessário que os pais e a escola atuem na educação nutricional das crianças desde cedo para que os conhecimentos sobre alimentação saudável estejam realmente incorporados e não sejam colocados em questão na época da adolescência. A escola deve fornecer as informações necessárias sobre alimentação, seja através de aulas formais, palestras, vídeos e materiais educativos, pesquisas, consultas, conversas e discussões em sala de aula, como também, a importância da Educação Física escolar deve ser reorientada de modo a proporcionar as crianças e adolescentes, meios de poderem tornar-se autónomos na prática de atividade física, que preten¬dam melhorar a sua aptidão física, que seja para perder peso, ou ainda para prevenirem diversas doenças. Com isso, a escola deve ter espaço para a atividade física e apostar, nesse âmbito, na formação dos seus alunos.Como em qualquer outra época da vida, não se trata de proibir o consumo de certos alimentos, apenas de orientar a escolha dos mesmos. Ir à lanchonete com os amigos e saborear um sorvete num dia quente de verão são prazeres que podem ser desfrutados independente da idade, basta saber conduzir necessidades e vontades.Sabemos que dietas são meios dificíeis de aceitarem por longo prazo, elas são soluções a curto prazo então mude o hábito alimentar. O objetivo é aprender a comer hoje, para poder comer adequadamente o resto de sua vida. Gaste algumas semanas para aprender o que é uma alimentação saudável e, então, você não estará de dieta.. Incentivar o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida;. Respeitar os horários das refeições e não beliscar guloseimas entre um intervalo e outro;. Seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras;. Evitar alimentos gordurosos, como doces, frituras e refrigerantes; . Praticar atividades físicas, sejam esportes no colégio ou academia, desde que seja orientado por um profissional;. Caminhar é a melhor pedida, pois qualquer pessoa pode, brincar no parque, passear na praça, jogar bola, pedalar, são alguns exemplos de como as crianças podem gastar energia;. Cuidado com os lanches, evitar biscoito recheado, salgadinhos, produtos industrializados.Exemplos de lanches saudáveis:- Salada de frutas e iogurte natural- Pão de queijo médio, pêra e refresco de uva- Sanduíche de queijo com presunto e leite com achocolatado- Sanduíche de atum (pão de forma) e refresco de caju- Sanduíche de queijo com presunto e iogurte de frutas1 fatia média de bolo de chocolate (sem cobertura), refresco de uva e uma maça- Sanduíche de requeijão (pão médio) e suco de abacaxi com laranja- Suco de laranja e 1 fatia de bolo de aveia- Uma goiaba média, duas fatias de pão de milho, 1 fatia de queijo e refresco de limão- Duas broas de milho, refresco de caju e cacho de uva rubiConsiderando todos esses aspectos isto pode e deve ser mudado. Uma alimentação saudável, equilibrada, rica em proteínas, vitaminas, sais minerais e nunca se esquecer de uma boa dose de carinho, afeto, amor e compreensão.É importante oferecer para a criança alimentação rica em grãos (arroz, feijão, milho), frutas, verduras e raízes como mandioca e batata. Um prato colorido é um prato saudável, pois possui diferentes nutrientes.A criança obesa de hoje é a mesma criança de anos atrás: apenas uma criança que precisa ser alertada, educada e instruída sobre as dificuldades e transtornos que implicam em estar com o peso acima do ideal.Uma boa alimentação na infância ajuda ter e a manter um peso saudável e uma vida melhor.
Michele Oliveira de LimaNutricionista/CRN: 5405 Especialista em Obesidade e [email protected]
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Obesidade Infantil. Como evitar que nossas crianças se tornem adultos obesos
OBESIDADE INFANTIL. A obesidade infantil é um sério problema de saúde pública, que vem aumentando em todas as camadas sociais da população brasileira consideravelmente nestas últimas décadas. O excesso de peso pode provocar o surgimento de vários problemas de saúde como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, a má formação óssea, assim como outros, e uma criança obesa tem mais chances de se tornar um adulto obeso.A vida sedentária facilitada pelos avanços tecnológicos (computadores, televisão, videogames, etc.), faz com que as crianças não precisem se esforçar fisicamente a nada, levando-as a passarem horas paradas em frente a uma TV ou outro equipamento eletrônico e quase sempre com um pacote de biscoito ou um sanduíche regados a refrigerantes. Isto é um fator preocupante para o desenvolvimento da obesidade. Mas também existem outros fatores que levam a obesidade como: fatores genéticos, fatores hormonais, depressão, ansiedade, falta de atividade física, desmame precoce e introdução de alimentos inadequados, emprego de fórmulas lácteas inadequadamente preparadas, distúrbios do comportamento alimentar e relação familiar conturbada.Os pais devem dar o exemplo aos seus filhos, pois, eles determinam inconscientemente o fracasso dos filhos, se apenas existem guloseimas, salgados, sanduíches e outros, ao invés de alimentos saudáveis como frutas, verduras, vegetais e legumes. O consumo diário pode provocar a obesidade por que o organismo não tem capacidade de metabolizar, ou seja, ?queimar? o excesso, de açúcar e gordura que acaba se acumulando. E essas doses extras de doce no sangue também diminui a força do organismo de se proteger de outras doenças. É durante a infância que aprendemos a ler, a escrever, temos que estudar, gostamos de correr, pular, etc. O corpo e a mente têm que se desenvolver para conseguir realizar essas mudanças e isso se dá através da alimentação. Uma boa alimentação na infância ajuda ter e a manter um peso saudável. É nessa época que são formados os hábitos alimentares, ou seja, quando ?aprendemos? a gostar ou não de certos alimentos, quando criamos o costume de comê-los, etc. Portanto, ensinar as crianças a provar diferentes tipos de alimentos e adquirir bons hábitos para garantir saúde que será útil para a vida toda.O tratamento para a obesidade infantil baseia-se na modificação da alimentação, que deve se estender a toda família, modificações do estilo de vida e do hábito alimentar da criança e do adolescente que já estão previamente estabelecidos, sendo necessário, período longo para sensibilização e mudanças comportamentais, é mais fácil a criança seguir as recomendações se tiver o exemplo do adulto, e o aumento do gasto energético com a inclusão gradual de atividades físicas. Orientar a criança para uma reeducação alimentar e não para uma dieta de restrições é fundamental para a aderência do paciente ao tratamento. DICAS PARA EVITAR A OBESIDADE INFANTILAs crianças costumam também a imitar os pais em tudo que eles fazem, assim sendo se os pais tem hábitos alimentares errados, acaba induzindo seus filhos a se alimentarem do mesmo jeito. Então ao invés de trazer em suas compras alimentos calóricos e gordurosos, como salgados, refrigerantes, balas, adquirir o hábito de comprar alimentos como frutas frescas, queijo magro, vegetais, alimentos com poucas calorias para poder proporcionar uma alimentação saudável não só para as crianças mas para toda família.É necessário que os pais e a escola atuem na educação nutricional das crianças desde cedo para que os conhecimentos sobre alimentação saudável estejam realmente incorporados e não sejam colocados em questão na época da adolescência. A escola deve fornecer as informações necessárias sobre alimentação, seja através de aulas formais, palestras, vídeos e materiais educativos, pesquisas, consultas, conversas e discussões em sala de aula, como também, a importância da Educação Física escolar deve ser reorientada de modo a proporcionar as crianças e adolescentes, meios de poderem tornar-se autónomos na prática de atividade física, que preten¬dam melhorar a sua aptidão física, que seja para perder peso, ou ainda para prevenirem diversas doenças. Com isso, a escola deve ter espaço para a atividade física e apostar, nesse âmbito, na formação dos seus alunos.Como em qualquer outra época da vida, não se trata de proibir o consumo de certos alimentos, apenas de orientar a escolha dos mesmos. Ir à lanchonete com os amigos e saborear um sorvete num dia quente de verão são prazeres que podem ser desfrutados independente da idade, basta saber conduzir necessidades e vontades.Sabemos que dietas são meios dificíeis de aceitarem por longo prazo, elas são soluções a curto prazo então mude o hábito alimentar. O objetivo é aprender a comer hoje, para poder comer adequadamente o resto de sua vida. Gaste algumas semanas para aprender o que é uma alimentação saudável e, então, você não estará de dieta.. Incentivar o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida;. Respeitar os horários das refeições e não beliscar guloseimas entre um intervalo e outro;. Seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras;. Evitar alimentos gordurosos, como doces, frituras e refrigerantes; . Praticar atividades físicas, sejam esportes no colégio ou academia, desde que seja orientado por um profissional;. Caminhar é a melhor pedida, pois qualquer pessoa pode, brincar no parque, passear na praça, jogar bola, pedalar, são alguns exemplos de como as crianças podem gastar energia;. Cuidado com os lanches, evitar biscoito recheado, salgadinhos, produtos industrializados.Exemplos de lanches saudáveis:- Salada de frutas e iogurte natural- Pão de queijo médio, pêra e refresco de uva- Sanduíche de queijo com presunto e leite com achocolatado- Sanduíche de atum (pão de forma) e refresco de caju- Sanduíche de queijo com presunto e iogurte de frutas1 fatia média de bolo de chocolate (sem cobertura), refresco de uva e uma maça- Sanduíche de requeijão (pão médio) e suco de abacaxi com laranja- Suco de laranja e 1 fatia de bolo de aveia- Uma goiaba média, duas fatias de pão de milho, 1 fatia de queijo e refresco de limão- Duas broas de milho, refresco de caju e cacho de uva rubiConsiderando todos esses aspectos isto pode e deve ser mudado. Uma alimentação saudável, equilibrada, rica em proteínas, vitaminas, sais minerais e nunca se esquecer de uma boa dose de carinho, afeto, amor e compreensão.É importante oferecer para a criança alimentação rica em grãos (arroz, feijão, milho), frutas, verduras e raízes como mandioca e batata. Um prato colorido é um prato saudável, pois possui diferentes nutrientes.A criança obesa de hoje é a mesma criança de anos atrás: apenas uma criança que precisa ser alertada, educada e instruída sobre as dificuldades e transtornos que implicam em estar com o peso acima do ideal.Uma boa alimentação na infância ajuda ter e a manter um peso saudável e uma vida melhor.
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