Dietas e Emagrecimento
A insônia é comum para algumas pessoas. A alimentação pode contribuir para a melhora deste mal. Assim como uma alimentação saudável, alguns alimentos auxiliam e alguns hábitos podem induzir uma noite de sono mais tranqüila. Há vários métodos que podem melhorar o sono, siga estas sugestões:* Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.* Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência especialmente se for adicionado a ele canela em pó.* Prefira uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.* Consuma alimentos derivados da soja.* Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormirOutras dicas para facilitar o sono incluem:* Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outras atividades estressantes. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.* Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).* Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.* Se não conseguir dormir, pode ajudar levantar e fazer alguma atividade leve ou caminhada lenta até sentir-se cansado. Isso funciona apenas para algumas pessoas e pode causar agitação em outras.* Atividade física vigorosa pouco antes do horário de dormir pode afetar o sono.* Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono (relaxe).* Alguns medicamentos podem causar problemas para dormir.* Certifique-se que a posição de dormir é confortável.
Nutricionista: Ana Paula Souza CRN: 16407
- Quais As Causas Da Insônia
Os disturbios de natureza alimentar podem ocasionar insônia. As pessoas atribuem a dificuldade de não ter um sono reparador devido a distúrbios digestivos orgânicos ou seja doenças do aparelho digestivo que evidentemente pioram com uma alimentação...
- Porque Engordamos Durante A Noite
De todas as refeições, o Jantar é o que mais absorve as calorias dos alimentos ingeridos, pois à noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando elas sob a forma de gordura. Queimamos poucas calorias dormindo porque durante o sono nós quase...
- Lua Cheia Atrapalha O Sono
Muitas pessoas alegam que, em época de lua cheia, o sono fica irregular. O que parecia um "mito de antigamente", entretanto, tem respaldo científico. É o que afirma um grupo de cientistas da Universidade da Basileia, na Suíça. O estudo, que demonstra...
- Como Dormir Bem
Você já tomou todas as medidas óbvias - cortar a cafeína durante a noite, não comer alimentos pesados, evitar filmes de terror - e, mesmo assim, não consegue dormir direito? Segundo a especialista em sono do Departamento de Medicina da Universidade...
- Uma Boa Noite De Sono Ajuda Até A Emagrecer!
Se você está se sentindo sem energia, cansado durante o dia, ao invés de tomar um suplemento energético, que pode resolver a curto prazo, mas te deixar cada vez mais cansado (pois pode atrapalhar mais ainda seu sono), faça como eu: durma no...
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Nutricionista: Ana Paula Souza CRN: 16407
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