Dietas e Emagrecimento
Sempre acreditei que para emagrecer bastava fazer uma boa dieta e exercícios físicos. E quando isso não dava certo com um cliente pensava: ela não está fazendo a dieta e a atividade física corretamente, ou seja, a culpa era da pessoa e não da maneira como o processo era conduzido.
Quando passei dos 35 anos comecei a sentir na pele a dificuldade que é manter o peso seguindo essa metodologia, mas ainda dava certo para mim. No final de 2012 (já com 47 anos), essa situação ficou mais complicada ainda e mesmo correndo cerca de uma hora por dia e fazendo musculação três a quatro vezes por semana lentamente acabei engordando cerca de 8 kg e a tendência era isso continuar. Nessa época eu procurava uma metodologia para emagrecer de verdade de maneira, segura e duradoura. Foi quando tive acesso os princípios que aplico nesse programa mudando completamente a abordagem para ajudar as pessoas a emagrecerem.
Afinal, percebi que atividades extenuantes dão muita fome. E é natural que seja assim. Afinal, quando perdemos água ficamos com sede, porque não ficaríamos com fome quando "perdemos" calorias? No entanto, a sabedoria convencional é a de que precisamos criar um déficit calórico, ou seja, não apenas deveríamos fazer mais exercício, mas ao mesmo tempo comer menos. Hoje eu sei isso não tem chance de dar certo! Pois, no logo prazo, ninguém com fome têm energia para se exercitar, ou ninguém que se exercite pode continuar comendo pouco, continuamente, por anos? É ai que entra a homeostase? O nosso corpo buscará o equilíbrio, fazendo a pessoa sentir muito mais fome ou uma "preguiça" danada diminuindo a prática de exercícios.
Segundo o Dr. Souto, é evidente que existem inegáveis benefícios à saúde com a prática regular de exercícios. Não é disso que estamos falando. O fato é nunca tantas pessoas fizeram tanto exercício, nunca houve uma proliferação tão grande de academias, nunca tantos aparelhos de exercício foram vendidos, e nunca tivemos tantos obesos. O exercício físico simplesmente não parece resolver o problema, ao menos para a maioria das pessoas. Há uma metanálise finlandesa, do ano 2000, sobre 12 estudos avaliando o exercício como mecanismo de perda de peso. A conclusão? O exercício não teve efeito sequer para prevenir ganho de peso, e em alguns estudos acelerou este ganho em relação ao grupo controle.
Um estudo de 2006, da Universidade da Califórnia em Berkeley exemplifica a situação. Foram estudados 13.000 corredores, que foram cuidadosamente acompanhados para comparar as distâncias percorridas por semana e o peso no decorrer dos anos. Os que corriam mais tendiam a pesar menos no início do estudo (correlação, não necessariamente causa). Contudo, TODOS tendiam a ganhar peso a cada ano que se passava, mesmo os que corriam mais de 40 milhas por semana. Os autores, que acreditavam no paradigma do balanço calórico, afirmaram que, para manter o peso, os corredores deveria aumentar em algumas milhas por semana a sua quantidade de corrida a cada ano. Se fôssemos levar às últimas consequências este pensamento, uma mulher de 20 anos que corresse 3 milhas por dia 5 dias por semana, teria de aumentar para 15 (quinze) milhas por dia 5 dias por semana para manter, aos 40 anos, o peso que tinha aos 20. O absurdo de ter de correr uma meia-maratona 5 vezes por semana para manter o peso é mais um motivo para questionar se é realmente a falta de exercício que leva ao acúmulo de gordura com o passar dos anos.
Para o Dr. Souto, a falha de pensamento neste caso é acreditar que a o gasto calórico induzido pelo exercício não será inconscientemente compensado pelo aumento do consumo de alimentos. Seria como supor que, após suar bastante, não haveria um aumento da sede. Além disso, exercício moderado queima uma quantidade irrisória de calorias. É necessário subir 20 lances de escada para queimar as calorias de uma fatia de pão. E o que garante que uma pessoa que decida subir 20 lances de escada todos os dias, não vá sofrer um diminuto aumento de sua fome, equivalente a uma fatia a mais de pão em 24 horas?
Portanto não coloque a culpa em você pelo fato de você não ter disposição para fazer exercícios físicos ou estar comendo muito. Na realidade seu corpo está regulado no modo acumular gordura e isso faz você se sentir assim. Nesse programa seu organismo rapidamente vai entrar no modo eliminar gordura sem a necessidade de passar fome constante ou horas na academia proporcionando um emagrecimento rápido, seguro e duradouro. Naturalmente você vai se tornar uma pessoa mais ativa e passar a praticar entre 3 a 25 minutos de atividade aeróbica 3 a 4 vezes por semana para ajudar a se manter com o peso alcançado. Agora se o seu objetivo é ganhar massa magra, chapar o abdome, ou seja, uma remodelação corporal na etapa III é indicado 45 a 60 minutos de treino progressivo com peso 2 a 4 vezes por semana.
Em uma outra postagem vou detalhar um pouco mais sobre a maneira mais alinhada com as nossas origens de fazer exercícios físicos e emagrecer de verdade sem exercícios extenuantes.
Informações: Jairo Assunção ? Acupunturista crto 1461 com qualificação em Obesidade e terapia da Dor - bel. em Fisioterapia e Especialista em Saúde e Gerontologia ? Em Rio Claro: Espaço Bios, fone: 3524-8222 ou 99747-6053.
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Dietas e Emagrecimento
Exercício físico ajuda emagrecer?
Sempre acreditei que para emagrecer bastava fazer uma boa dieta e exercícios físicos. E quando isso não dava certo com um cliente pensava: ela não está fazendo a dieta e a atividade física corretamente, ou seja, a culpa era da pessoa e não da maneira como o processo era conduzido.
Quando passei dos 35 anos comecei a sentir na pele a dificuldade que é manter o peso seguindo essa metodologia, mas ainda dava certo para mim. No final de 2012 (já com 47 anos), essa situação ficou mais complicada ainda e mesmo correndo cerca de uma hora por dia e fazendo musculação três a quatro vezes por semana lentamente acabei engordando cerca de 8 kg e a tendência era isso continuar. Nessa época eu procurava uma metodologia para emagrecer de verdade de maneira, segura e duradoura. Foi quando tive acesso os princípios que aplico nesse programa mudando completamente a abordagem para ajudar as pessoas a emagrecerem.
Afinal, percebi que atividades extenuantes dão muita fome. E é natural que seja assim. Afinal, quando perdemos água ficamos com sede, porque não ficaríamos com fome quando "perdemos" calorias? No entanto, a sabedoria convencional é a de que precisamos criar um déficit calórico, ou seja, não apenas deveríamos fazer mais exercício, mas ao mesmo tempo comer menos. Hoje eu sei isso não tem chance de dar certo! Pois, no logo prazo, ninguém com fome têm energia para se exercitar, ou ninguém que se exercite pode continuar comendo pouco, continuamente, por anos? É ai que entra a homeostase? O nosso corpo buscará o equilíbrio, fazendo a pessoa sentir muito mais fome ou uma "preguiça" danada diminuindo a prática de exercícios.
Segundo o Dr. Souto, é evidente que existem inegáveis benefícios à saúde com a prática regular de exercícios. Não é disso que estamos falando. O fato é nunca tantas pessoas fizeram tanto exercício, nunca houve uma proliferação tão grande de academias, nunca tantos aparelhos de exercício foram vendidos, e nunca tivemos tantos obesos. O exercício físico simplesmente não parece resolver o problema, ao menos para a maioria das pessoas. Há uma metanálise finlandesa, do ano 2000, sobre 12 estudos avaliando o exercício como mecanismo de perda de peso. A conclusão? O exercício não teve efeito sequer para prevenir ganho de peso, e em alguns estudos acelerou este ganho em relação ao grupo controle.
Um estudo de 2006, da Universidade da Califórnia em Berkeley exemplifica a situação. Foram estudados 13.000 corredores, que foram cuidadosamente acompanhados para comparar as distâncias percorridas por semana e o peso no decorrer dos anos. Os que corriam mais tendiam a pesar menos no início do estudo (correlação, não necessariamente causa). Contudo, TODOS tendiam a ganhar peso a cada ano que se passava, mesmo os que corriam mais de 40 milhas por semana. Os autores, que acreditavam no paradigma do balanço calórico, afirmaram que, para manter o peso, os corredores deveria aumentar em algumas milhas por semana a sua quantidade de corrida a cada ano. Se fôssemos levar às últimas consequências este pensamento, uma mulher de 20 anos que corresse 3 milhas por dia 5 dias por semana, teria de aumentar para 15 (quinze) milhas por dia 5 dias por semana para manter, aos 40 anos, o peso que tinha aos 20. O absurdo de ter de correr uma meia-maratona 5 vezes por semana para manter o peso é mais um motivo para questionar se é realmente a falta de exercício que leva ao acúmulo de gordura com o passar dos anos.
Para o Dr. Souto, a falha de pensamento neste caso é acreditar que a o gasto calórico induzido pelo exercício não será inconscientemente compensado pelo aumento do consumo de alimentos. Seria como supor que, após suar bastante, não haveria um aumento da sede. Além disso, exercício moderado queima uma quantidade irrisória de calorias. É necessário subir 20 lances de escada para queimar as calorias de uma fatia de pão. E o que garante que uma pessoa que decida subir 20 lances de escada todos os dias, não vá sofrer um diminuto aumento de sua fome, equivalente a uma fatia a mais de pão em 24 horas?
Portanto não coloque a culpa em você pelo fato de você não ter disposição para fazer exercícios físicos ou estar comendo muito. Na realidade seu corpo está regulado no modo acumular gordura e isso faz você se sentir assim. Nesse programa seu organismo rapidamente vai entrar no modo eliminar gordura sem a necessidade de passar fome constante ou horas na academia proporcionando um emagrecimento rápido, seguro e duradouro. Naturalmente você vai se tornar uma pessoa mais ativa e passar a praticar entre 3 a 25 minutos de atividade aeróbica 3 a 4 vezes por semana para ajudar a se manter com o peso alcançado. Agora se o seu objetivo é ganhar massa magra, chapar o abdome, ou seja, uma remodelação corporal na etapa III é indicado 45 a 60 minutos de treino progressivo com peso 2 a 4 vezes por semana.
Em uma outra postagem vou detalhar um pouco mais sobre a maneira mais alinhada com as nossas origens de fazer exercícios físicos e emagrecer de verdade sem exercícios extenuantes.
Informações: Jairo Assunção ? Acupunturista crto 1461 com qualificação em Obesidade e terapia da Dor - bel. em Fisioterapia e Especialista em Saúde e Gerontologia ? Em Rio Claro: Espaço Bios, fone: 3524-8222 ou 99747-6053.
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