Dietas e Emagrecimento

Como Perder Peso Depois Da Gravidez

Quando a mulher se torna mãe ela tem tantas coisas para pensar, tantos afazeres para realizar, que parece ser difícil encontrar um tempo par cuidar dela mesma.

As responsabilidades com o recém-nascido alteram os hábitos alimentares e de descanso, assim como os seus horários e a distribuição do tempo da mulher.Muitas procuram saber como perder peso depois da gravidez.

Mas a boa notícia é que a mulher após o parto pode recuperar a sua boa forma física através de uma boa alimentação, e exercícios físicos que ajudarão o corpo a fazer um reajuste no período pós- parto e assim desfazer alguns efeitos indesejáveis, como perda dotônus muscular e flacidez da região abdominal.

Quando começar os exercícios

Logo que as dores começarem a passar, quanto mais cedo melhor, até o dia seguinte ao parto, caso o parto seja normal, exercícios leves de tonificação dos músculos podem ser iniciados nas áreas do corpo que estão flácidas.

Caso o parto seja por cesariana, talvez seja melhor esperar um pouco mais, fale com seu médico para saber quando começar.

O ideal é que já com 5 semanas pós parto a mulher estabeleça a sua rotina de exercícios físicos, visando o emagrecimento e o fortalecimento muscular.

Tipos de exercícios físicos

No início o indicado é começar por exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, natação), exercícios musculares de força moderada para recuperação do tônus da região abdominal. Exercícios isométricos também são fundamentais nesta fase e o melhor é que não precisa de aparelhos e os exercícios podem ser feitos em casa.

Para começar faça a contração dos músculos abdominais, para isso contraia essa região à medida que inspira o ar, segure por alguns segundos, então solte o ar e relaxe.

Depois você pode começar alguns abdominais: deite-se de barriga para cima em uma superfície firme e levante a cabeça devagar mantendo os ombros no chão. Quando os músculos abdominais forem ficando mais fortes, você poderá iniciar movimentos de contração para cima elevando os ombros do chão.

A caminhada também é um excelente exercício, caso não tenha tempo você pode adquirir uma esteira ou estes aparelhos que simulam como se você estivesse caminhando.

Assim os exercícios de baixo impacto de moderada intensidade e de curta duração são os melhores tipos de exercícios para esta fase.

Os benefícios do exercício físico no pós-parto

A atividade física no pós-parto proporciona um aumento da força muscular da mãe , melhora a capacidade cardio respiratória, além de proporcionar um emagrecimento e consequentemente uma melhora na auto estima. Assim a mãe passa a ter mais disposição para cuidar do seu bebê.

Estabelecendo uma rotina

Algumas semanas após o parto tente estabelecer uma rotina de exercícios com diferentes tipos de atividades leves para fortalecimento muscular.

Caso você não tenha tempo para ir a uma academia, você pode fazer vários exercícios com o peso do próprio bebê. Na internet existem vários vídeos com exercícios que podem ser feitos com o bebê, além de ajudar no fortalecimento muscular eles favorecem os laços afetivos entre a mãe e o filho.

Exercícios aeróbicos mais intensos também devem fazer parte de sua rotina, tais como correr, pular corda, dançar, fazer jump.

Dieta da mãe após o parto

A alimentação é a chave principal para você voltar a boa forma física. Alimente-se a cada duas ou três horas. Dê preferencia a legumes, verduras, frutas, carne e ovos. Principalmente se você amamenta esta alimentação trará não só benefícios para você como também para o seu bebê.

Nesta fase não faça nenhuma dieta restritiva, ou seja, dieta que exclua algum macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras). A reeducação alimentar é a melhor forma de perder peso sem afetar a sua saúde e a do seu bebê.

Evite ao máximo o consumo de alimentos ricos em açúcar, pois ele contém o que os nutricionistas chamam de calorias vazias, ou seja, é um alimento que te dá energia, mas sem nutrientes e ainda aumenta muito os níveis de insulina, o que é uma das grandes causas do acúmulo de gordura na barriga e no corpo em geral.

A hidratação também é outro fator importante para a perda de peso no pós-parto. Pois após o parto muito do peso ganho é devido à retenção líquida, para diminuir esta retenção o ideal é tomar bastante água e fazer uso dos chás diuréticos.

Sabemos que a mulher no pós-parto muitas vezes é acometida pela falta de sono, cansaço e falta de tempo, devido aos cuidados que ela deve ter com seu bebê.

Mas é necessário a mãe se conscientizar que ela também precisa de cuidados, ela precisa ter força, disposição e estar bonita para seu bebê. Pois os filhos à medida que vão crescendo passam a se espelhar na mãe, e se você passar para ele uma imagem de uma mulher triste, cansada, com sobrepeso, não vai ser bom para ele.

É isso que você mamãe deve ter em mente você deve estar bem para você e para seu bebê.

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