Dietas e Emagrecimento
Uma alimentação balanceada é o que nos garante energia para raciocinar, fazer exercícios, enfim, levar uma vida saudável. Precisamos além de boa alimentação, ingerir bastante líquido.Para fazermos exercícios físicos, necessitamos de uma alimentação energética abrangendo carboidrato, calorias, etc. Os carboidratos estão nas massas, pães, batatas. São complexos porque levam mais tempo para serem metabolizados. Quando fazemos exercícios, nosso depósito de carboidratos é usado e é necessário que o reponhamos bem depressa. Temos que calcular a quantidade certa de calorias que precisamos ingerir de acordo com as calorias que gastamos, dependendo de nossas atividades. Não precisamos deixar de comer para controlar calorias e sim dividirmos o que comemos e fazê-lo de forma balanceada. Se não fizermos a primeira refeição, o que acontecerá é que tentaremos compensar essa falta comendo demais na hora do almoço. Se quisermos mais disposição, em vez de ficarmos muitas horas sem alimentação, devemos fazer pequenas refeições, tipo lanches intermediários.Se temos pouca atividade, somos sedentários, precisamos de menos calorias. Para quem pratica exercícios, uma hora antes de praticá-lo, deve ingerir uma porção de carboidratos complexos: pão, fibras, proteínas (leite ou queijo). No meio da tarde, o que mais nos traz energia é um iogurte com cereal, que tem carboidratos, fibras e proteínas necessárias. É muito bom pensar sempre em evitar comer bobagens entre uma refeição e outra, dar sempre preferência a alimentos nutritivos, como cenoura crua, frutas, iogurte.Outro cuidado que precisamos observar é que existem alguns hábitos que parecem inofensivos e que podem acabar com as vitaminas que tínhamos ingerido antes. Por exemplo, as bebidas alcoólicas acabam com as vitaminas B e C. Essas vitaminas, que são solúveis em água, ficam comprometidas se tomarmos álcool em excesso. No caso do cigarro, por exemplo, a quantidade de um maço por dia faz o fumante perder 40% de vitamina C. As pessoas que tomam remédios para dormir, prejudicam a absorção de minerais, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas A e C. Tomar café em excesso, além de prejudicar o sistema nervoso, faz perder cálcio do organismo. O mesmo acontece com a mania de colocar mais sal na comida, como quando se come batata frita e aipim frito. Às vezes, a pessoas comem errado e acabam precisando de tomar antiácido. Se isso se repete continuamente, acabam por comprometer as funções do complexo B do organismo.
Fonte: riototal
- Dieta Da Batata Doce
Batata doce para emagrecer e ganho de massa muscular é recomendado há muito tempo por nutricionistas. Ela tornou-se um aliado no emagrecimento por ser fonte de carboidratos complexos, isso fornece energia e evita o acúmulo de gorduras, além disso...
- Qual A Importância Da Nutrição
A importância da boa nutrição não é nova. Quatrocentos anos antes de Cristo Hipócrates disse: "Deixe o alimento ser sua medicina e a medicina ser seu alimento". Hoje em dia a boa nutrição é mais importante que nunca.Pelo menos 4 das 10 causas...
- Benefícios Do Arroz E Feijão: O Casal Perfeito!
Porque esta dupla pode tornar-se uma refeição completa? Um prato tipicamente brasileiro, o nosso feijão com arroz representa um casamento de sucesso. Esse prato deve sua origem às raças que formam o nosso país. Os negros já apreciavam o feijão...
- Alimentos Que Combatem A Ansiedade E O Cansaço
Dê adeus ao nervosismo, à ansiedade e ao cansaço. Coloque na sua dieta alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza.Alface - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem...
- Alimentação Equilibrada: O Segredo De Um Corpo Saudável
Sempre acompanhada de uma alimentação equilibrada, a prática de atividade física na rotina diária de adultos e crianças são garantia de uma alta qualidade de vida e de um corpo saudável. Para isso, é necessário que a atividade física seja realizada...
Dietas e Emagrecimento
Alimentação Balanceada
Uma alimentação balanceada é o que nos garante energia para raciocinar, fazer exercícios, enfim, levar uma vida saudável. Precisamos além de boa alimentação, ingerir bastante líquido.Para fazermos exercícios físicos, necessitamos de uma alimentação energética abrangendo carboidrato, calorias, etc. Os carboidratos estão nas massas, pães, batatas. São complexos porque levam mais tempo para serem metabolizados. Quando fazemos exercícios, nosso depósito de carboidratos é usado e é necessário que o reponhamos bem depressa. Temos que calcular a quantidade certa de calorias que precisamos ingerir de acordo com as calorias que gastamos, dependendo de nossas atividades. Não precisamos deixar de comer para controlar calorias e sim dividirmos o que comemos e fazê-lo de forma balanceada. Se não fizermos a primeira refeição, o que acontecerá é que tentaremos compensar essa falta comendo demais na hora do almoço. Se quisermos mais disposição, em vez de ficarmos muitas horas sem alimentação, devemos fazer pequenas refeições, tipo lanches intermediários.Se temos pouca atividade, somos sedentários, precisamos de menos calorias. Para quem pratica exercícios, uma hora antes de praticá-lo, deve ingerir uma porção de carboidratos complexos: pão, fibras, proteínas (leite ou queijo). No meio da tarde, o que mais nos traz energia é um iogurte com cereal, que tem carboidratos, fibras e proteínas necessárias. É muito bom pensar sempre em evitar comer bobagens entre uma refeição e outra, dar sempre preferência a alimentos nutritivos, como cenoura crua, frutas, iogurte.Outro cuidado que precisamos observar é que existem alguns hábitos que parecem inofensivos e que podem acabar com as vitaminas que tínhamos ingerido antes. Por exemplo, as bebidas alcoólicas acabam com as vitaminas B e C. Essas vitaminas, que são solúveis em água, ficam comprometidas se tomarmos álcool em excesso. No caso do cigarro, por exemplo, a quantidade de um maço por dia faz o fumante perder 40% de vitamina C. As pessoas que tomam remédios para dormir, prejudicam a absorção de minerais, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas A e C. Tomar café em excesso, além de prejudicar o sistema nervoso, faz perder cálcio do organismo. O mesmo acontece com a mania de colocar mais sal na comida, como quando se come batata frita e aipim frito. Às vezes, a pessoas comem errado e acabam precisando de tomar antiácido. Se isso se repete continuamente, acabam por comprometer as funções do complexo B do organismo.
Fonte: riototal
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A importância da boa nutrição não é nova. Quatrocentos anos antes de Cristo Hipócrates disse: "Deixe o alimento ser sua medicina e a medicina ser seu alimento". Hoje em dia a boa nutrição é mais importante que nunca.Pelo menos 4 das 10 causas...
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Dê adeus ao nervosismo, à ansiedade e ao cansaço. Coloque na sua dieta alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza.Alface - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem...
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