Dietas e Emagrecimento

5 MANEIRAS SIMPLES PARA AJUDAR SUA FLORA INTESTINAL

16 de novembro de 2014
Sebastien Noel

tradução: Google / adaptação: Raquel Benati

Um ser humano saudável precisa de um intestino saudável. Pesquisa do Google para praticamente qualquer doença "+ microbioma" ou "+ flora intestinal" e você vai chegar a algo. Mas como fazer para melhorar a saúde do intestino ?

Um monte de conselhos para saúde do intestino gira em torno de comida - o que comer e o que evitar. Mas a saúde do intestino é mais do que a dieta; é afetada pelo estilo de vida também . Então, aqui estão cinco coisas simples que você pode fazer para manter sua flora intestinal feliz - e apenas dois deles têm a ver com a comida!

1. RIR DE ALGUMA COISA

Há uma razão pela qual os pesquisadores falam sobre o "segundo cérebro" como uma parte crucial do seu sistema nervoso: em torno de 90% do neurotransmissor serotonina, por exemplo, está localizado no intestino. A saúde do cérebro e saúde do intestino estão conectadas. Estresse ou ansiedade em seu cérebro vai afetar o seu intestino: há uma razão para que a Síndrome do Intestino Irritável seja tão fortemente associada com depressão e transtornos de humor!

O estresse desempenha um papel em quase todo tipo de problema com a flora intestinal: desequilibrio, supercrescimento bacteriano, os tipos errados de bactérias, a falta de diversidade, ou qualquer outra coisa que possa estar incomodando você. E isso implica que a atividade de redução do estresse, provavelmente, ajuda quase todo o intestino.

Uma maneira prática de fazer isso acontecer é encontrar uma maneira de RIR- e, sim, há na verdade, um estudo sobre isto. Os pesquisadores estudaram os controles saudáveis ??e pacientes com dermatite atópica, uma doença tipicamente acompanhada por problemas da flora intestinal. Os pacientes tiveram notadamente diferenças na flora intestinal em relação à dos controles saudáveis. Depois de assistir a filmes engraçados todos os dias por uma semana, a flora intestinal desses pacientes com dermatite estava mais saudável.

Finalmente encontramos uma justificativa para assistir a tantos vídeos de adoráveis ??gatinhos / cachorros / pandas vermelhos / pinguins, como seu coração deseja: é para a sua saúde !

2. CAMINHAR

O exercício é um modulador poderoso da flora intestinal. Só para citar alguns benefícios, ele pode aumentar a diversidade de espécies e ajudar o intestino nas mudanças da flora associadas à obesidade .

Se você está tendo problemas digestivos sérios, você pode não estar sentindo-se bem para fazer um grande treino ou qualquer coisa particularmente extenuante - sem problemas! Basta sair para meia hora de caminhada, que já será suficiente para começar a ver alguns benefícios.

Exercício mais intenso também é bom; apenas certifique-se que você está tendo o tempo de recuperação suficiente. Treino excessivo significa inflamação crônica, que não vai fazer a você ou seu intestino quaisquer favores.

3. DORMIR

Você pode esconder o seu cansaço com café, mas o seu corpo não ficará menos cansado. A privação do sono realmente mexe com a flora intestinal, especialmente se está acompanhada com uma dieta ruim . Como se você já não tivesse razões suficientes para dormir mais!

Algumas dicas rápidas para obter um sono de boa qualidade:

Isso não vai acontecer por conta própria. Você tem que fazer acontecer. Defina uma hora de dormir e espalhe lembretes onde você irá vê-los.

Durma em um quarto escuro e fresco, sem luz externa.

Evite telas (computador ou celular) por uma hora antes de deitar.

4. COMER ALIMENTOS PROBIÓTICOS

As três primeiras dicas eram aplicáveis ??a qualquer pessoa, mas com os probióticos são um pouco diferentes. Eles podem ser bons ou não para você.

Alimentos probióticos são alimentos que contêm bactérias vivas, as mesmas bactérias que você precisa em seu intestino. Obtenha as bactérias através da fermentação - por exemplo, transformando repolho em chucrute. Outros alimentos probióticos incluem iogurte e kefir. Tenho fermentado alimentos para os benefícios de probióticos desde que descobri como fazê-lo, e quase todas as culturas alimentares têm algum tipo de prato fermentado tradicional.

Pense em alimentos probióticos como uma espécie de transplante bacteriano. Isto pode ser bom, ou ele pode ser um problema:

Se você não tem problemas de supercrescimento bacteriano, comer probióticos é uma das melhores maneiras de manter a saúde do seu intestino.

Mas se você tem um crescimento excessivo de bactérias, comer probióticos pode sair pela culatra, porque ele aumenta o crescimento excessivo que já está causando problemas.

O tipo mais comum de supercrescimento bacteriano é SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth). SIBO é notoriamente difícil de diagnosticar, mesmo com testes de laboratório, mas, em geral, aqui está uma maneira rápida de verificar se os probióticos estão ajudando ou prejudicando você: tente ficar uma semana sem alimentos probióticos e depois coma uma pequena porção de um alimento probiótico. Veja como você se sente. Se você se sentir bem, ou se não houver nenhuma reação imediata, provavelmente você está bem com eles. Mas se você se sentir inchado ou seus sintomas piorarem, tire-os da dieta!

5. AJUSTAR A INGESTÃO DE FIBRAS

Vegetais ricos em fibras podem ou não estar fazendo bem ao seu intestino. "Coma mais fibras" não é uma panacéia digestiva! Fibra basicamente fornece o alimento para a flora intestinal, mas problemas com a flora intestinal podem causar intolerância a diferentes tipos de fibras. Há também o problema do crescimento excessivo para se pensar: se você já tem muitas bactérias no intestino, você realmente quer continuar a alimentá-las com um banquete?

Aqui estão algumas dicas para encontrar o nível de fibra que funciona para você:

Em geral, comer lotes de alimentos ricos em fibras é bom para o intestino. Mas se você é novo numa dieta Paleo, aumente o seu consumo de vegetais lentamente, antes de começar a comer a metade de uma cabeça de repolho de uma vez só!

Se você está tendo distensão abdominal, constipação (por si só ou alternando com diarreia), gases e problemas semelhantes depois de comer legumes, você pode estar tendo problemas com a quantidade ou o tipo errado de fibra. Considere tentar um protocolo de eliminação de um tipo de fibras chamado FODMAPs .

Sim, é verdade: às vezes, a redução de fibra, ou pelo menos alguns tipos de fibra, pode ser boa para o seu intestino.

RESUMINDO:

Intestino saudável é mais do que comida. Muitas pessoas são sugadas para dentro à procura de mais e mais intolerâncias, quando na verdade elas só não estão dormindo o suficiente, ou estão cronicamente estressadas.

Para a melhorar a saúde intestinal, é preciso realmente cuidar da obtenção de seus alimentos e manter fatores não-alimentares sob controle. Talvez seja a hora de parar de se preocupar com todos os vegetais que passam por seus lábios, fazer uma pausa para rir de algo bobo, e ir para a cama cedo - sua flora intestinal agradece!

fonte:
http://paleoleap.com/5-simple-ways-support-gut-flora/#

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