Vença as gordurinhas a mais até o Carnaval
Esta dieta é ideal para quem quer exibir o corpão no Carnaval: em apenas três dias, você desintoxica, combate o inchaço e seca até 3 kg!
Por Catarina Fávero
Chega o Carnaval, voltam as preocupações de fim de ano: roupas que mostram tudo e você com gordurinhas para esconder. Calma, ainda dá para curtir o feriadão com a silhueta mais enxuta.
Como o tempo é curto, a nutricionista Jacqueline Oliveira, do Rio de Janeiro, preparou uma dieta emergencial de apenas três dias, rica em frutas, verduras e alimentos termogênicos, que obrigam o corpo a gastar energia para regular a temperatura, acelerando o metabolismo e a queima de gordura.
"O objetivo é desintoxicar e eliminar os líquidos retidos, o que desincha o corpo, explica a especialista. Os resultados aparecem rápido: em três dias é possível eliminar até 3 kg. Claro que o emagrecimento varia de pessoa para pessoa, pois algumas enxugam com mais facilidade. Já quem tem algum problema de saúde, como hipotireoidismo, ou consome muito carboidrato refinado, tende a secar mais lentamente, alerta Jacqueline. Preparada para arrasar?
Projeto rainha da bateria
No primeiro dia
A nutricionista sugere dieta líquida, com sopas e sucos, cujos ingredientes principais sejam alimentos termogênicos (gengibre, pimenta-vermelha, couve, brócolis, laranja, kiwi, canela, chá verde, linhaça, mostarda, aspargos etc). Eles aceleram a queima calórica e ajudam a eliminar os líquidos retidos. Beba bastante água, de preferência gelada, que incrementa a eliminação da gordura, diz a especialista.
No segundo dia
Comida crua, com muitas frutas, verduras e fibras. Mais uma vez o objetivo é otimizar o metabolismo, mas agora com bastante fibra para regular o intestino, vitaminas e sais minerais, explica.
No terceiro dia
Para fechar com chave de ouro, nada melhor que um dia inteiro à base de frutas. Sem ingerir sal, essa fase favorece a eliminação de líquidos, esclarece a nutricionista carioca. Durante a dieta, aumente o consumo de água e chá - principalmente o verde. Os líquidos ajudam a enganar a fome e mantêm seu corpo hidratado. E vale lembrar que exercícios físicos são sempre bem-vindos, ajudando a secar as medidas. Você estará bem nutrida. Só evite exercícios de alto impacto, alerta.
Para manter o peso
Durante a festa
? Beba muito líquido. Sucos naturais e água-de-coco são ótimas escolhas para repor os líquidos. Além de hidratar, são ricos em vitaminas e minerais.
? Não abuse das bebidas alcoólicas. Além de muito calóricas (1 g de álcool fornece 7 kcal), elas incham e dão sensação de mal-estar no dia seguinte. Uma dica é intercalar a caipirinha - sem açúcar - com água.
? Alimente-se de comidas leves. No almoço, ingira carboidratos, como massas, arroz e pães (escolha os integrais). Eles fornecem energia para dançar e pular. E não coma frituras - por apresentarem alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e uma certa moleza.
? Não saia de barriga vazia. Sem fome, fica mais fácil controlar a qualidade do que você come.
Após a festa
? Exagerou na bebida? Compense ingerindo muito líquido.
? Beba chás com propriedades digestivas e capazes de proteger o estômago e o fígado, como o de carqueja e o de boldo.
? Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.
Mais curvas em 3 dias
Siga o cardápio de três dias e chegue estonteante ao Carnaval
1º DIA - DIETA LÍQUIDA
Ao acordar: Água com ameixa e linhaça
Café-da-manhã (8 h): Água-de-coco com couve
Lanche da manhã (10 h): Drinque energético
Almoço (12 h): 1 prato fundo de sopa verde
Lanche da tarde 1 (14 h): Suco de melancia com hortelã
Lanche da tarde 2 (16 h): Suco de laranja com mamão
Lanche da tarde 3 (18 h): Suco de laranja com kiwi
Jantar (20 h): Sopa de legumes com abobrinha, chuchu, abóbora, repolho, nabo, cebola, aipo e pimentão vermelho
2º DIA - DIETA DE FRUTAS E VERDURAS
Ao acordar: Suco verde
Café-da-manhã (8 h): ? 1/2 papaia ? 2 rodelas de abacaxi ? 300 ml de suco de laranja
Lanche da manhã (10 h): 2 kiwis
Almoço (12 h): ? 1 prato cheio de salada crua de alface, rabanete, beterraba ralada, pepino, agrião, brotos, aipo, tomate. Tempere com 1 colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (sobremesa) de limão e 1 pitada de sal ? 2 xícaras (chá) de abóbora e brócolis cozidos
Lanche da tarde 1 (14 h): Melão
Lanche da tarde 2 (16 h): Suco de água--de-coco com abacaxi
Jantar (20 h): 1 prato de sopa de inhame
3º DIA - DIETA DAS FRUTAS
Ao acordar: Água-de-coco à vontade
Café-da-manhã (8 h): ? 1/2 manga Haden ? 2 ameixas ? 2 kiwis ? 1 fatia de mamão
Lanche da manhã (10 h): Suco de melancia com hortelã
Almoço (12 h): ? 2 xícaras (chá) de salada de frutas ? 4 castanhas-do-pará
Lanche da tarde 1 (14 h): 150 ml de açaí
Lanche 2 (16 h): Água-de-coco
Lanche 3 (18 h): Suco de abacaxi
Jantar (20 h): ? 2 ameixas secas ? 3 nozes ? 3 laranjas ? 1 banana-dágua ? 1 pera ? 1 maçã
Ceia (22 h): 4 uvas
Ao longo dia, chá de abacaxi.
Fonte: Revista Mde Mulher
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1º DIA CAFÉ DA MANHÃ:- 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado, mamão, maça, aveia e mel LANCHE DA MANHA- ½ copo de iogurte desnatado batido com mamão e suco de laranja ALMOÇO:- 4 colheres de sopa de purê de batata com carne moída- 1...