Dieta do sanduíche funciona?
Dieta do sanduíche funciona porque quando consumidos juntos, o carboidrato, a proteína e a gordura (saudável), colaboram para manter o equilíbrio hormonal, estabilizando os níveis de insulina (hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na barriga) e diminuindo a grelina (hormônio aumenta o apetite).Cardápio:
Dieta do sanduíche cardápio e como começar a dieta é muito fácil, basta substituir uma ou duas refeições (café da manhã e almoço) ou (café da manhã e janta), ou se preferir só a janta, por sanduíche. Siga nossas dicas para fazer lanches saudáveis e com poucas calorias.Pão ideal
- Pães de linhaça, cevada, grãos variados, aveia, cenoura e também o preto e o integral, são as opções menos calóricas e mais nutritivas, ideais pra receitas mais saudáveis.
- Evite. Pães brancos em geral, pois a receita deles contém açúcar que eleva os níveis de glicose no sangue rapidamente, sem contar que o seu tipo de carboidrato não é ideal pra uma dieta balanceada. Além disso, esses pães não geram saciedade tanto quanto os integrais e de grãos, ricos em fibras.
- Atum light é uma das melhores opções. O peito de frango grelhado (sem a pele!) vem em seguida. Depois, rosbife e carne bovina ou suína.
- Evite. Embutidos em geral, como presuntos e salames, pois têm muitas calorias, gordura e uma quantidade de sódio considerável que causa a sensação de estufamento.
- Molhos à base de iogurtes e com ervas são os mais indicados. Dê preferência aos molhos feitos em casa com ingredientes mais saudáveis.
- Evite. Molhos de supermercado, até mesmo os light, muitas vezes tem conservantes que não são tão saudáveis e devem ser evitados.
Receitas de Sanduíches naturais
Fáceis de fazer, de diversos sabores e todas contendo em média 350 calorias, ideal para substituir o almoço ou o jantar.Sanduíche vegetariano
- 1 pão sírio médio
- Alface à vontade
- 6 col. (de sopa) de cenoura crua ralada
- 3 col. (de sopa) de beterraba crua e ralada
- 1 col. (de sopa) de salsão picado
- 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva
- 2 fatias de pão de forma light
- 3 col. (de sopa) de atum em conserva light
- 1 fatia média de ricota
- 3 rodelas de tomate
- 1 col. (de sopa) de palmito picado
- 2 fatias de pão de forma light
- Rúcula à vontade
- 4 col. (de sopa) de frango cozido no molho de tomate com azeitona e desfiado
- 1 fatia de mozarela
- 3 rodelas de tomate
- 1 pão francês (filãozinho) sem miolo
- Almeirão à vontade
- 4 col. (de sopa) de cenoura crua e ralada
- 1 kani kama desfiado
- 4 col. (de sopa) de lagarto cozido e desfiado
- 3 rodelas de tomate
- Salda picada a gosto
- 1 pão de hambúrguer
- Alface à vontade
- 1 hambúrguer de carne bovina grelhado
- 1 fatia média de ricota temperada ou não
- 3 rodelas de tomate
- Orégano a gosto
- 1 pão francês (filãozinho) sem miolo
- 1 col. (de sopa) de molho de tomate
- 1 col. (de sopa) de milho em conserva
- 1 fatia média de ricota
- 1 fatia de presunto magro
- 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva
- 2 fatias de pão de forma light
- Alface americano à vontade
- 2 rodelas de tomate
- 2 fatias médias de ricota temperadas com azeitona, limão, sal e orégano
- 1 pão sírio médio
- 1 col. (de sobremesa) de maionese light misturada com salsinha
- 4 col. (de sopa) de escarola refogada
- 1 fatia média de ricota
- 2 azeitonas verdes picadas
- Orégano a gosto
Dicas para acertar na dieta do sanduíche
- A melhor estratégia para deixar um sanduíche mais gostoso, nutritivo e menos calórico é usar bastante verduras, que promovem uma maior saciedade.
- O trio carboidrato, proteína e gordura são obrigatórios em todas as refeições, até mesmo nos lanches.
- Queijos so os pouco calóricos, mesmo assim em pouca quantidade.
- Para acompanhar o sanduiche, é ideal escolher bebidas que não atrapalhem a dieta, como sucos naturais e sem açúcar.
- Evite o máximo possível comer em lanchonetes ou fast-foods, até mesmos os lanches naturais.
- Se você não quiser usar seu queijo preferido, lembre-se de usar uma pequena quantidade só para matar o desejo.