Dieta do Abacate

(TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR: 3 COLHERES DE SOPA DE ABACATE PURO)

1º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado

LANCHE
? 1 fatia de melão
? 2 fatias de presunto magro
? 3 amêndoas

ALMOÇO
? 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
? 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
? 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
? 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
? 1 prato (sobremesa) derúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

2º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage

LANCHE
? 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light

ALMOÇO
? 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
? 1 pão sírio médio torrado
? ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
? 1 gelatina diet

JANTAR
? 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

3º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
? 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru

LANCHE
? 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
? 3 amêndoas

ALMOÇO
? 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
? 1 peito de frango (90 g) grelhado
? 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
? Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate

4º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi

LANCHE
? 1 iogurte light
? 3 amêndoas

ALMOÇO
? 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
? 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
? 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

5º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
? 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

LANCHE
? 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite

ALMOÇO
? 3 col. (sopa) de arroz integral
? 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
? 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite
? 1 rodela média de abacate com adoçante

JANTAR
? 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

6º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
? 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
? 1 maçã pequena
? 1 xíc. (chá) de chá de ervas

LANCHE
? 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

ALMOÇO
? 3 col. (sopa) de arroz integral
? 1 porção (150 g) de carne assada
? 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
? 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
? 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light

7º dia

CAFÉ DA MANHÃ
? 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
? 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

LANCHE
? 1 fatia de abacaxi
? 2 fatias de presunto magro
? 1 castanha-do-pará

ALMOÇO
? 1/2 pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
? 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal

JANTAR
? 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite

Fonte: Revista Boa Forma