Controle sua fome
Com simplicidade e inteligência, você consegue manter a vontade de comer sob controle
Você é daqueles que sentem uma fome gigante entre as refeições e atacam a geladeira sem nenhuma cerimônia? Calma! Essa gula não precisa se transformar na inimiga da sua dieta. Desde tomar água até respirar corretamente, algumas atitudes muito simples podem ajudar você a driblar essa vontade incontrolável de comer. Com os truques a seguir você mantém seus desejos alimentares sob controle ? pelo menos até a próxima refeição.
Refresque-se com água
A água pode ser sua aliada para despistar a vontade de comer. Às vezes, o cérebro confunde a falta de hidratação com fome e, aí, beber um copo de água pode dar fim ao desejo pela comida. Outra vantagem: a água enche o estômago e dá a sensação de saciedade. Se você acha a bebida sem graça, que tal aromatizá-la? ?Coloque no copo umas folhas de hortelã ou alecrim fresco, ervas nada calóricas e refrescantes?, diz a nutricionista Cinthya Maggi, especialista em gastronomia light
Distraia-se com as amigas
?Na dúvida se está com fome, desvie o foco da comida?, diz a nutricionista Luciana Setaro. Leia uma revista, faça um trabalho manual ou converse. Ao se distrair com um bom papo, você espanta a fome.
Alimente-se com ar
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos algumas vezes por dia. ?Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e tem uma sensação de frescor na boca?, explica o professor Anderson Allegro, da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. Assim, pode perceber se está realmente com fome ou se é ansiedade e gula.
Apele para os vegetais
Os alimentos crus também dão uma bela força quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos, porque ficam mais tempo no estômago. Por isso, sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser o seu lanchinho durante o dia. Assim, você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos.
Outras dicas
Veja outros truques para domar a vontade de comer
Dê mais valor à comida
Aprenda a comer com todos os seus sentidos. Pode parecer loucura, mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar, sentindo o seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. ?Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer?, explica Alfredo Halpern, endocrinologista e autor do livro A Dieta dos Pontos. Por isso, nada de banalizar a refeição, ou seja, nada de comer enquanto está ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar aumenta.
Delicie-se com doce
Caso sinta um desejo incontrolável por açúcar, opte por alimentos inofensivos. Bata um iogurte desnatado com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos no liquidificador. Ou um iogurte desnatado com duas colheres de suco em pó diet do sabor preferido.
Experimente lanchinhos
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa, damasco ou uva-passa. ?Além de saborosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade. Só não exagere, porque elas são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades?, diz Luciana Setaro.
Tome um chá
?Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, que são calmantes naturais?, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome também pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.
Fonte:Mdemulher.abril.com.br
- Não Engorde Neste Inverno
Nem sempre no inverno a gente engorda! Siga estas dicas e comprove que você pode chegar até o fim da estação com o mesmo peso ou até mais magra Por Mariana Viktor O inverno lembra fondue, queijos, vinho quente, brigadeiro... tudo que engorda e que...
- Lanchinhos O Dia Todo Mandam A Fome E Os Quilos Embora
Frutas e torradas são algumas das opções saudáveis e gostosas para tapear o estômago Por Natalia do Vale Você já come de três em três horas como manda o manual da alimentação saudável, equilibra as refeições e vive de olho nos alimentos...
- 12 Dicas Para Uma Dieta Equilibrada E Saudável
Veja algumas dicas: 1. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias...
- 10 Dúvidas Comuns Sobre Emagrecer
1- Tomar remédio para emagrecer é bom ou ruim? Primeiro, remédio não emagrece, no máximo diminui o apetite, só a dieta e os exercícios emagrecem. Remédios não fazem bem a saúde, principalmente os remédios para emagrecer. Eles causam muitos...
- Comer Devagar Emagrece
Comer devagar é fundamental para emagrecer Está cientificamente comprovado que comer devagar emagrece. Segundo os pesquisadores comer lentamente faz com que o organismo produza uma maior quantidade do hormônio da saciedade, o que leva a pessoa...