Dietas e Emagrecimento
COLESTEROL ELEVADO- Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;- Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;- Acrescente uma fonte de fibras na alimentação (aveia em flocos, farelo de trigo ou de arroz...);- Modere o consumo de bolos, biscoitos e bolachas recheadas;- Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo. Prefira um molho à base de tomates in natura e reduza a gordura do preparo;- Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura;- Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas;- Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas;- Prefira leite e iogurtes desnatados;- Evite consumir queijos amarelos. Eles são os mais gordurosos. Prefira o queijo branco, a ricota, minas, frescal e o queijo cottage;- Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magrascomo frango e peixes;- Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura, podendo contribuir para o aumento do colesterol.TRIGLICERÍDEOS ALTOALIMENTOS PROIBÍDOS:. Açúcar, mel e doces em geral;. Massas como: lasanha, canelone, ravioli; pizzas;. Farinhas (mandioca, milho, trigo);. Refrigerantes;. Bebidas alcoólicas.ALIMENTOS USADOS COM MODERAÇÃO:. Bolachas de água e sal, e torradas;. Batata, mandioca, beterraba, arroz, macarrão, milho verde;. Leguminosas - feijões, ervilha, soja, lentilha, vagem;ALIMENTOS PERMITIDOS:. Leite desnatado;. Suco de frutas;. Queijos magros;. Carnes magras;. Óleo vegetal em pouca quantidade (de preferência ao óleo de canola ou de milho);. Frutas e hortaliças.
Fonte: Andréia João - Nutricionistahttp://www.andreiajoao.com.br/wp/
- Quais As Fontes Saudáveis De Alimentos
Quando for comprar alimentos semiprontos ou ingredientes para você mesmo cozinhar, procure sempre as opções saudáveis, isto é, alimentos ou ingredientes com teores de gorduras mais baixos do que as versões tradicionais. As seguintes sugestões podem...
- Dicas De Alimentação Para Obesos
OBESIDADE A necessidade de se manter o peso adequado não está apenas relacionado a aparência. Pessoas obesas têm mais chance de desenvolver doenças como diabetes, pressão alta, doenças do coração, problemas de coluna, aumento de gorduras no sangue....
- Dicas Importantes De Alimentação
Confira algumas dicas importantes para uma vida saudável:1. Faça refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermediários (lanche) para controle do apetite.2. Evite frituras, alimentos gordurosos, petiscos e salgadinhos.3. Prefira alimentos...
- Dicas úteis De Como Reduzir O Sal Na Alimentação
Utilize o mínimo de sal ao preparar os alimentos. Substitua-o por temperos naturais como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, vinagre, alho, manjericao, coentro e cominho;- Não acrescente sal aos alimentos já prontos. Não leve saleiro à...
- Alimentos Obrigatórios Para Quem Já Passou Dos 60 Anos
Veja quais são os alimentos obrigatórios na dieta de quem já passou dos 60 anos Para ter qualidade de vida é preciso uma boa alimentação diária, aliada à prática de atividades físicas. E esses cuidados devem ser maiores quando o assunto é...
Dietas e Emagrecimento
Como diminuir o colesterol e triglicerídeo elevado
COLESTEROL ELEVADO- Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;- Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;- Acrescente uma fonte de fibras na alimentação (aveia em flocos, farelo de trigo ou de arroz...);- Modere o consumo de bolos, biscoitos e bolachas recheadas;- Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo. Prefira um molho à base de tomates in natura e reduza a gordura do preparo;- Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura;- Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas;- Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas;- Prefira leite e iogurtes desnatados;- Evite consumir queijos amarelos. Eles são os mais gordurosos. Prefira o queijo branco, a ricota, minas, frescal e o queijo cottage;- Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magrascomo frango e peixes;- Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura, podendo contribuir para o aumento do colesterol.TRIGLICERÍDEOS ALTOALIMENTOS PROIBÍDOS:. Açúcar, mel e doces em geral;. Massas como: lasanha, canelone, ravioli; pizzas;. Farinhas (mandioca, milho, trigo);. Refrigerantes;. Bebidas alcoólicas.ALIMENTOS USADOS COM MODERAÇÃO:. Bolachas de água e sal, e torradas;. Batata, mandioca, beterraba, arroz, macarrão, milho verde;. Leguminosas - feijões, ervilha, soja, lentilha, vagem;ALIMENTOS PERMITIDOS:. Leite desnatado;. Suco de frutas;. Queijos magros;. Carnes magras;. Óleo vegetal em pouca quantidade (de preferência ao óleo de canola ou de milho);. Frutas e hortaliças.
Fonte: Andréia João - Nutricionistahttp://www.andreiajoao.com.br/wp/
loading...
- Quais As Fontes Saudáveis De Alimentos
Quando for comprar alimentos semiprontos ou ingredientes para você mesmo cozinhar, procure sempre as opções saudáveis, isto é, alimentos ou ingredientes com teores de gorduras mais baixos do que as versões tradicionais. As seguintes sugestões podem...
- Dicas De Alimentação Para Obesos
OBESIDADE A necessidade de se manter o peso adequado não está apenas relacionado a aparência. Pessoas obesas têm mais chance de desenvolver doenças como diabetes, pressão alta, doenças do coração, problemas de coluna, aumento de gorduras no sangue....
- Dicas Importantes De Alimentação
Confira algumas dicas importantes para uma vida saudável:1. Faça refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermediários (lanche) para controle do apetite.2. Evite frituras, alimentos gordurosos, petiscos e salgadinhos.3. Prefira alimentos...
- Dicas úteis De Como Reduzir O Sal Na Alimentação
Utilize o mínimo de sal ao preparar os alimentos. Substitua-o por temperos naturais como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, vinagre, alho, manjericao, coentro e cominho;- Não acrescente sal aos alimentos já prontos. Não leve saleiro à...
- Alimentos Obrigatórios Para Quem Já Passou Dos 60 Anos
Veja quais são os alimentos obrigatórios na dieta de quem já passou dos 60 anos Para ter qualidade de vida é preciso uma boa alimentação diária, aliada à prática de atividades físicas. E esses cuidados devem ser maiores quando o assunto é...