Dietas e Emagrecimento
- Fitness - 6 Melhores ExercÍcios Para Perder Peso
CONHEÇA OS 6 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO O sonho e desejo de qualquer pessoa que está preocupada em eliminar peso ou que esteja em dieta é encontrar exercícios que sejam super eficazes, aqueles exercícios que fazem pelos músculos o mesmo...
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Correr, dançar ou fazer musculação? Um especialista contou pra gente! Natação, musculação, corrida, dança... são muitas opções de exercícios e nem sempre é fácil escolher. Mas quais são as que mais queimam calorias? Segundo Thiago Amorim,...
- Se Jogue Na Corrida
Balada, gente bonita, corpinho enxuto. É difícil não se deixar seduzir pelas vantagens da corrida. Por que não aproveitar as férias para ensaiar as primeiras passadas? Além de tudo, você pode tomar sua caipirinha sem o risco de engordar por Ana...
- Alimentação Equilibrada: O Segredo De Um Corpo Saudável
Sempre acompanhada de uma alimentação equilibrada, a prática de atividade física na rotina diária de adultos e crianças são garantia de uma alta qualidade de vida e de um corpo saudável. Para isso, é necessário que a atividade física seja realizada...
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Com constante dedicação você pode seguir um treino de queima de gordura e perda de peso com exercícios em casa. Aqui estão os 3 principais exercícios de perda de gordura que você pode considerar. 3 exercícios para perda de peso NataçãoEste...
Dietas e Emagrecimento
Comece a caminhar e emagreça em três meses
Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva
Por Daniel Braz
Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura ? o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.
?Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)?, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que ?O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior?.
A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. ?Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.?
Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. ?Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias?, aconselha a autora.
Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa?, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.
Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: ?As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais?.
Planilha:
(Clique na imagem para Ampliar)
Fonte: Revista W Run
Por Daniel Braz
Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura ? o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.
?Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)?, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que ?O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior?.
A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. ?Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.?
Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. ?Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias?, aconselha a autora.
Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa?, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.
Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: ?As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais?.
Planilha:
(Clique na imagem para Ampliar)Fonte: Revista W Run
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